Le thermomètre des émotions
Le thermomètre des émotions pour les enfants
Évaluez l'intensité de ce sentiment en ce moment même, observez comment cela se manifeste dans votre corps, puis identifiez deux ou trois éléments qui pourraient vous aider.
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Remplacez le nom de chaque niveau par des mots que votre enfant utilise déjà.
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Cet outil est destiné à l'apprentissage émotionnel au quotidien. Il ne s'agit ni d'un avis médical, ni d'un diagnostic, ni d'un test de dépistage. Si vous avez des inquiétudes concernant votre enfant, parlez-en à votre pédiatre ou à un professionnel agréé.
Mettre des mots sur ce sentiment, c'est la première étape. La suivante, c'est d'en faire une habitude quotidienne.
Leaply transforme ces moments en une routine quotidienne de 5 à 10 minutes composée d'exercices de relaxation et de stimulation cérébrale, adaptés à l'âge de votre enfant.
Qu'est-ce qu'un « thermomètre des émotions » ?
Un thermomètre des sentiments est une échelle verticale simple qu’un enfant utilise pour montrer l’intensité d’un sentiment à un moment donné. Il fonctionne comme un vrai thermomètre : le calme se trouve tout en bas, et le sommet correspond à l’intensité maximale que peut atteindre ce sentiment. On l’appelle aussi parfois « thermomètre des émotions » ou « échelle des sentiments ».
La plupart des enfants ont plus de facilité avec une image qu’avec une phrase. Demander « Où te situes-tu sur le thermomètre ? » permet à un enfant de quatre ans de répondre bien avant qu’il ne maîtrise des mots comme « frustré » ou « dépassé ». Cela vous donne également un sujet de conversation concret, plutôt que de devoir deviner ce qu’il ressent de l’extérieur.
Comment utiliser le thermomètre des émotions
Choisissez un niveau, observez les sensations que cela peut provoquer dans votre corps, puis choisissez une chose à essayer. Tout cela prend moins d’une minute. C’est encore plus efficace lorsque vous vous entraînez au quotidien : une échelle que vous connaissez déjà est bien plus facile à utiliser lorsque les choses s’emballent. Si le niveau est élevé et que vous préférez agir plutôt que parler, le générateur de pauses cérébrales vous propose une idée adaptée au temps dont vous disposez.
- Choisissez l'échelle qui convient à votre enfant. La version à 5 niveaux convient aux enfants de 4 à 7 ans. La version de 1 à 10 permet aux enfants plus âgés d'exprimer des nuances telles que « un peu moins bien qu'hier ».
- Demandez-leur quelle est l'intensité de ce sentiment en ce moment — sans lui donner de nom ni en chercher la raison. Laissez-les choisir eux-mêmes le niveau en tapant ou en faisant glisser le curseur.
- Découvrons ensemble comment ce niveau se manifeste dans le corps. Un visage qui chauffe, un cœur qui bat vite, des jambes qui s’agitent. Il est plus facile de décrire les sensations physiques que les émotions, et c’est généralement ce qui vient en premier.
- Essayez l'une des suggestions proposées. Une seule suffit. Si ça ne marche pas, passez à la suivante plutôt que de vous demander pourquoi ça n'a pas fonctionné.
D'où vient cette idée ?
Cette idée remonte à l’échelle des unités subjectives de détresse (Subjective Units of Distress Scale), généralement abrégée en SUDS, que le psychiatre Joseph Wolpe a présentée en 1969 dans son ouvrage *The Practice of Behavior Therapy*. Il s’agissait d’une échelle de 0 à 100 que les adultes utilisaient pour évaluer l’intensité d’un sentiment à un moment donné, afin de pouvoir suivre son évolution dans le temps plutôt que de se contenter de suppositions.
Ce qui a été transposé dans les salles de classe et les cuisines, c’est la forme, et non les chiffres : une échelle, un instant, évalué par la personne qui éprouve cette sensation plutôt que par quelqu’un qui l’observe. Cet outil conserve cela et élimine le reste. L’échelle est courte, les mots sont simples, et rien n’est noté, enregistré ou envoyé où que ce soit.
Il est plus facile de gérer les émotions fortes quand la journée est bien organisée pour y faire face.
Leaply transforme ce que votre enfant vient de remarquer en une habitude : quelques minutes par jour, adaptées à son âge et à ses besoins.
FAQ sur le thermomètre des émotions
Qu'est-ce qu'un « thermomètre des émotions » ?
Une échelle verticale qu’un enfant utilise pour montrer l’intensité d’un sentiment à un moment donné, allant du calme en bas à l’intensité maximale en haut. On l’appelle aussi « thermomètre des émotions ». Elle ne sert pas à mesurer quoi que ce soit avec précision, mais à donner à l’enfant un moyen de vous dire comment il se sent avant qu’il ne trouve les mots pour l’exprimer.
Qu'est-ce que les questions du « thermomètre des sentiments » ?
Des questions courtes, dans cet ordre : où te situes-tu sur le thermomètre en ce moment ? Que ressens-tu à cet endroit ? Qu’est-ce qui t’aiderait ? Il vaut mieux éviter de demander « pourquoi » : cela oblige l’enfant à expliquer quelque chose qu’il est encore en train de vivre, et la plupart se tairont plutôt que de répondre.
Comment utilise-t-on un thermomètre des émotions ?
Choisissez l'échelle adaptée à l'âge de votre enfant, demandez-lui quelle intensité il ressent en ce moment, lisez-lui ce que ce niveau peut faire ressentir dans le corps, puis essayez ensemble l'une des suggestions proposées. Cela prend moins d'une minute. C'est en s'entraînant lors d'une journée calme que l'on pourra s'en servir lors d'une journée difficile.
Comment puis-je aider mon enfant à identifier ses émotions ?
Commencez par décrire le comportement plutôt que de porter un jugement. Il est plus facile d’accepter « Tu as les poings serrés » que « Tu es en colère ». Exprimez vos sentiments à voix haute dans des situations du quotidien, y compris les vôtres, et laissez votre enfant s’approprier ces mots. Une échelle d’évaluation est utile, car elle lui permet de répondre par un chiffre avant même d’avoir acquis le vocabulaire nécessaire.
À partir de quel âge un enfant peut-il utiliser un thermomètre des émotions ?
À partir de quatre ans environ, utilisez la version à 5 niveaux avec l'aide d'un adulte. À partir de huit ans environ, la plupart des enfants peuvent utiliser la version de 1 à 10 tout seuls. Avant quatre ans, une échelle est généralement trop abstraite, et le simple fait de nommer ses sentiments à voix haute au fur et à mesure qu'ils se manifestent s'avère plus efficace.
En quoi cela diffère-t-il des « Zones de régulation » ?
« Zones of Regulation » est un programme complet dispensé par les écoles au fil de nombreuses séances, qui classe les émotions en quatre zones identifiées par des couleurs et s'accompagne de son propre kit pédagogique. Il s'agit ici d'une échelle qui ne prend qu'une minute à remplir et qui n'est pas liée à ce programme. Les couleurs s'alignent ici sur une seule ligne, allant de « calme » à « trop fort », plutôt que de regrouper les émotions. Si l'école de votre enfant utilise le programme « Zones », ce thermomètre peut être utilisé en complément pour un bilan rapide.