Aliments, plantes et rythme hebdomadaire pour le drainage lymphatique
Vous vous réveillez avec un visage bouffi. À l'heure du déjeuner, vos jambes sont lourdes. À 15 heures, la sensation de léthargie et de brouillard vous envahit et vous avez envie de vous asseoir. Vous commencez alors à chercher sur Google des aliments qui favorisent le drainage lymphatique, en espérant qu'il existe un smoothie ou un thé qui vous soulagera.
L'alimentation est un bon point de départ. Ce que vous mangez soutient absolument le système qui gère l'élimination des déchets de votre corps. Mais il est bon de savoir d'emblée que l'alimentation est une habitude de soutien. Le plus grand levier est ce que vous faites avec votre corps chaque jour.
Cet article vous donne une liste d'aliments, d'herbes à connaître et un rythme hebdomadaire simple que vous pouvez utiliser, ainsi qu'une réponse honnête à ce qui fait réellement avancer les choses.
L'alimentation peut-elle à elle seule réinitialiser votre lymphe ?
Réponse courte : non, mais c'est très utile.
La lymphe est un réseau qui transporte discrètement les déchets et l'excès de liquide hors des tissus. Contrairement au sang, elle n'a pas de pompe. Elle se déplace lorsque vous bougez - lorsque vous marchez, respirez profondément, vous étirez ou massez votre peau. L'hydratation et une alimentation adaptée facilitent ce processus, mais ne remplacent pas le mouvement.
C'est la partie que la plupart des articles sur le "régime de drainage lymphatique" omettent. Ils promettent une désintoxication lymphatique ou une purge lymphatique à partir d'un smoothie au chou frisé, mais la lymphe ne se purge pas vraiment. Elle se déplace. La nourriture rend le système plus propre ; la pratique quotidienne permet au système de continuer à fonctionner.
Il faut donc considérer la nourriture comme un levier et le mouvement comme l'autre. C'est l'association de ces deux leviers que les gens ressentent lorsqu'ils disent se sentir plus légers.
Vous ne savez pas par où commencer ?
Aliments qui aident la lymphe à faire son travail
Une poignée d'aliments anti-inflammatoires, consommés régulièrement, favorisent une circulation saine et l'équilibre des fluides dont dépend votre lymphe. Vous n'avez pas besoin d'une longue liste. Vous avez besoin d'une liste courte que vous mangerez réellement.
- Légumes à feuilles (épinards, roquette, chou frisé). Riches en chlorophylle et en eau. Elles favorisent le travail doux et régulier d'élimination des déchets dans votre système. Facile à ajouter à un repas par jour.
- Agrumes (citron, pamplemousse, oranges). Hydratant, riche en vitamine C, c'est un simple point d'ancrage matinal. Un verre d'eau tiède avec du citron est la meilleure façon d'améliorer ses habitudes.
- Baies. Myrtilles, framboises, mûres - de petites doses d'antioxydants qui aident à calmer les inflammations de faible intensité. Les surgelés comptent.
- Betteraves. Elles favorisent la circulation et contiennent des composés qui aident votre corps à se nettoyer naturellement. Faites-les rôtir le week-end et conservez-les au réfrigérateur.
- Concombre. Essentiellement de l'eau, doucement riche en minéraux. Utile en été ou en cas de bouffées d'air.
- Poissons gras (saumon, sardines, maquereau). Les oméga-3 aident à calmer l'inflammationce qui rend l'ensemble du système plus heureux. Deux ou trois portions par semaine suffisent.
- Avocat. Les graisses saines et le potassium contribuent à l'équilibre des fluides. Un demi-avocat au déjeuner est très utile.
La consommation de ces produits n'a pas pour effet d'éliminer quoi que ce soit en soi. Ils permettent à votre corps de faire plus facilement ce qu'il est déjà censé faire, et c'est là tout l'intérêt.
Herbes pour le système lymphatique
Quelques plantes ont une longue tradition folklorique de favoriser une circulation lymphatique saine. La plupart se présentent sous forme de thés, ce qui est la façon la plus simple de les utiliser.
- Gingembre - réchauffement, mai aide à la circulation et cette sensation de gonflement et de léthargie. La racine fraîche dans l'eau chaude fait l'affaire.
- Curcuma - se marie bien avec du poivre noir et un peu de graisse. Il est souvent utilisé avec le gingembre.
- Pissenlit - amer et légèrement diurétique. C'est une tisane courante pour les personnes qui ont l'impression de retenir trop d'eau.
- Ciseaux - une plante traditionnelle associée au soutien lymphatique. Elle est généralement consommée sous forme de thé ou de teinture.
- Trèfle rouge - un autre produit populaire pour la lymphe et la peau, généralement sous forme de thé.
Une remarque avant de faire vos provisions : les plantes interagissent avec les médicaments. Si vous prenez des anticoagulants, des médicaments contre la tension artérielle, des médicaments hormonaux ou toute autre chose régulièrement, parlez-en à votre médecin avant d'ajouter les tisanes à vos habitudes quotidiennes. Il en va de même si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Aucune de ces tisanes n'est destinée à remplacer le traitement prescrit par votre médecin, et le terme "naturel" ne signifie pas automatiquement "sans danger pour tout le monde".
Un rythme hebdomadaire simple
Voici une semaine à faible effort dont vous pouvez faire une capture d'écran. Un repère alimentaire, un repère d'hydratation et un repère de mouvement court par jour. Les mouvements sont le genre de choses qui prennent 5 à 10 minutes.
- Lundi : Feuilles vertes au déjeuner, eau tiède citronnée au réveil, 10 minutes d'étirements alternés des genoux à la poitrine.
- Mardi : Des baies au petit déjeuner, une tasse de thé au gingembre, 5 respirations profondes du ventre × 3 séries.
- Mercredi : Des betteraves rôties dans une salade, un verre d'eau supplémentaire en milieu d'après-midi, 8 minutes de pompes pour les mollets.
- Jeudi : Saumon ou sardines au dîner, une tasse de thé de pissenlit, 7 minutes d'automassage doux du cou.
- Vendredi : Avocat au déjeuner, eau de coco ou un verre d'eau supplémentaire, jambes au mur pendant 6 minutes.
- Samedi : Une collation à base d'agrumes, des gorgées d'eau toutes les heures et une marche de 10 minutes après le repas.
- Dimanche : Salade de concombres, une tasse de tisane, 5 minutes de relâchement de la mâchoire et du cou.
L'aspect alimentaire est facile à mettre en place. L'aspect mouvement est ce qui compose - et c'est aussi la partie que la plupart des gens sautent.
Vous voulez que le côté mouvement soit déjà tracé pour vous, jour après jour ?
Note d'un utilisateur :
J'ai ajouté ces aliments à ma routine Leaply pendant quelques semaines. Honnêtement, les aliments m'ont semblé être la partie la plus facile - j'aimais déjà la plupart d'entre eux, il s'agissait donc principalement d'échanges. Ce qui a réellement modifié les poches de mon visage, c'est le fait de m'en tenir aux dix minutes quotidiennes de massage et de respiration. L'alimentation m'a permis de me sentir un peu plus légère au jour le jour, et c'est la routine qui a fait la différence.
Pourquoi une routine quotidienne est plus efficace que n'importe quel régime de désintoxication lymphatique ?
Votre lymphe se déplace lorsque vous bougez. Pressions douces sur la peau, respiration ventrale lente, travaux de fasciales mouvements de faible intensité effectués de manière régulière permettent de maintenir le système en état de marche. Un seul super-aliment, ou un nettoyage ponctuel, ne peut pas remplacer cela.
C'est exactement le fossé qui sépare notre 5 mouvements de réinitialisation lymphatique à la maison et notre plan de drainage lymphatique complet tentent de se refermer. Les pratiques quotidiennes courtes, effectuées pendant les mêmes dix minutes chaque jour, sont ce que les gens ont tendance à ressentir au bout d'une semaine ou deux.
C'est le principe qui sous-tend la Programme Leaply Lymphatic Reset. Il s'agit d'un programme personnalisé - vous répondez à un questionnaire, vous recevez un programme adapté à votre corps et vous suivez de courtes séances quotidiennes. Moins de bouffissures sur le visage. Des jambes plus légères. Une énergie plus régulière. Les aliments présentés sur cette page contribuent à tout cela. C'est la routine qui en est le moteur.
Si vous avez cherché à réinitialiser votre système lymphatique de manière naturelle, c'est par le mouvement qu'il faut commencer.
Que faire ensuite ?
Si vous voulez un point de départ, commencez par le quiz. Il ne vous prendra que quelques minutes et vous indiquera la routine quotidienne qui correspond à ce que votre corps ressent en ce moment.
What feels off most lately?
Questions fréquemment posées
Can you detox your lymph naturally?
How do you flush your lymphatic system?
Are lymphatic herbs safe?
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