Ihr lymphatisches System ist Ihr das Entwässerungs- und Reinigungsnetz der Behörde. Es verläuft entlang der Venen und transportiert Flüssigkeit, Immunzellen und Zellabfälle durch Hunderte von kleinen Filterstationen, die am dichtesten am Hals, in den Achselhöhlen, in der Leiste und hinter den Knien angeordnet sind.

Drei Dinge halten sie in Bewegung: Muskelkontraktion (vor allem der Waden), tiefe Atmung, bei der das Zwerchfell abgesenkt wird, und leichte Berührungen auf der Haut. Forscher, die das Gleichgewicht der Lymphflüssigkeit in Annual Reviews of Fluid Mechanics beschreiben ein System, das vollständig von diesen äußeren Einflüssen abhängig ist - es hat keine eigene zentrale Pumpe. Nimmt man einen dieser drei Faktoren lange genug weg, zeigen sich die Symptome eines trägen Lymphsystems: erstens Schwellungen, zweitens Schweregefühl und drittens ein vages "Unwohlsein".

Dies sind die Signale, die bei einer Verlangsamung des Flusses zuerst auftreten. Sie erscheinen ungefähr in der Reihenfolge, in der sie den meisten Menschen auffallen. Sie werden nicht alle neun haben - die meisten Leserinnen und Leser erkennen drei oder vier bereits beim ersten Durchblättern.

Sie wachen auf und sehen weicher und voller aus - die Augen sind bedeckt, der Kiefer weniger ausgeprägt als am Abend zuvor.

Nach 7-8 Stunden in der Horizontalen sammelt sich Flüssigkeit im weichen Gewebe Ihres Gesichts. Gesunde geschwollenes Gesicht Lymphdrainage innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Aufstehen abklingt. Wenn es über das Frühstück hinaus anhält, ist das ein Signal.

Schnelle Selbstkontrolle: Drücken Sie eine Fingerspitze drei Sekunden lang unter Ihr Auge und lassen Sie sie dann los. Eine verbleibende Vertiefung bedeutet, dass Flüssigkeit dort sitzt, wo sie nicht hingehört.

Es ist 16 Uhr, und Ihre Beine fühlen sich an, als wären sie mit nassem Sand gefüllt. Sitzen ist schlimmer, Gehen hilft, Liegen mit hochgelegten Füßen hilft am meisten.

Ihre Waden wirken wie ein "zweites Herz", das bei jedem Schritt die Lymphgefäße zusammenpresst. Wenn Sie sechs Stunden sitzen, dazu noch enge Socken und wenig Wasser, hört diese Pumpe auf zu arbeiten.

Schnelle Selbstkontrolle: Drücken Sie mit einer Fingerspitze fünf Sekunden lang auf die Vorderseite Ihres Schienbeins. Eine anhaltende Einbuchtung bedeutet, dass Flüssigkeit im Gewebe sitzt, anstatt sich durch das Gewebe zu bewegen.

Ihr Bauch fühlt sich dick und schwer an, obwohl Sie nichts gegessen haben. Der Hosenbund sitzt von einer Stunde zur nächsten anders.

Der Bauch ist dicht mit Lymphknoten besetzt und ein wichtiger Sammelpunkt für Flüssigkeit, die aus den Beinen hochkommt. Wenn sich der Fluss dort verlangsamt, entsteht das Gefühl eines "aufgeblähten Kerns" - die Art von Blähungen, die das Lymphsystem erzeugt, im Gegensatz zu Blähungen.

Schnelle Selbstkontrolle: Legen Sie vor dem Wasser oder Kaffee eine flache Hand auf Ihren Unterbauch. Weich und nachgiebig ist das Ziel.

Sie sind die Person, die sich im Büro jeden kleinen Fehler einfängt. Der Schnupfen hält an. Die Genesung braucht ihre Zeit.

Lymphknoten filtern und beherbergen Immunzellen. Wenn die Flüssigkeit, die durch sie fließt, träge ist, wird die Immunreaktion langsamer mobilisiert und eine einmal begonnene Infektion wird langsamer beseitigt. Es ist nicht so, dass Ihr Immunsystem schwach ist - Ihr Transportsystem ist langsam.

Schnelle Selbstkontrolle: Drücken Sie sanft auf die weichen Stellen direkt unter Ihrem Kiefer. Wenn Sie empfindlich oder voll sind, obwohl es Ihnen sonst gut geht, bedeutet das, dass die Knoten dort Überstunden machen.

Die Haut entlang des Kiefers, des Kinns und der Seiten des Halses bricht an Stellen aus, die nicht dem üblichen Muster entsprechen. Der Teint sieht stumpfer aus. Das Make-up liegt auf der Haut, statt in ihr zu liegen.

Die Kieferlinie liegt über einigen der dichtesten Entwässerungspunkte des Körpers. Wenn sich der Fluss dort verlangsamt, bleibt das, was darunter ist, darunter - und an der Oberfläche.

Schnelle Selbstkontrolle: Schauen Sie sich im Morgenlicht die Haut entlang Ihrer Kieferpartie an. Neue Stauungen in einem Bereich, der normalerweise klar ist, sind aussagekräftiger als vereinzelte Ausbrüche anderswo.

Gegen 14 oder 15 Uhr lässt die Konzentration nach. Die Worte kommen langsamer. Kleine Aufgaben fühlen sich schwerer an, als sie sollten.

Im Jahr 2015 identifizierten Antoine Louveau und Kollegen von der University of Virginia ein Lymphdrainagesystem in den Membranen um das Gehirn, veröffentlicht in Nature. Es ist für die Reinigung der Zellen zuständig und erreicht seinen Höhepunkt während des Tiefschlafs. Wenn der Tagesfluss an anderer Stelle langsam ist, kann sich das Muster auch kognitiv bemerkbar machen - ein Faktor unter vielen für den Nachmittagsnebel, aber nicht der einzige.

Schnelle Selbstkontrolle: Achten Sie darauf, wie Sie sich nach zehn Minuten langsamer Bauchatmung fühlen. Wenn Ihr Kopf klarer wird, war die Entwässerung ein Teil dessen, was auf ihm saß.

Sie wachen mit einem verspannten Kiefer auf. Mittags stehen Ihnen die Schultern bis zu den Ohren. Dehnen hilft eine Stunde lang. Die Verspannungen kommen zurück.

Faszien - die bindegewebe das den ganzen Körper umhüllt - komprimiert die kleinen Lymphgefäße, die es durchziehen, wenn es straff ist. Besonders betroffen sind Hals und Kiefer, da dort die tiefsten Abflusswege zusammenlaufen.

Schnelle Selbstkontrolle: Drehen Sie den Kopf langsam nach links und dann nach rechts. Eine gleichmäßige Einschränkung auf beiden Seiten, ohne scharfe Schmerzen, deutet normalerweise auf eine Faszienkompression hin.

Sie nehmen Ihre Uhr ab, und der Abdruck bleibt fünfzehn Minuten lang. Ringe verbeulen deine Finger. Sockenlinien bleiben sichtbar, lange nachdem man die Socken ausgezogen hat.

Dies sind einfache Anzeichen dafür, dass sich die Flüssigkeit langsam genug bewegt, so dass sie durch die Oberflächenkompression aus dem Weg geschoben wird - und nicht wieder zurückfließt. Flecken, die innerhalb von ein oder zwei Minuten verblassen, sind normal. Flecken, die bleiben, sind es nicht.

Schnelle Selbstkontrolle: Beobachten Sie das Muster über eine Woche. Eine groovige Sockenlinie an einem Dienstag ist nicht viel. Das gleiche Muster jeden Tag ist das Signal.

Ihre Hände und Füße sind kalt, auch wenn der Raum nicht kalt ist. Es dauert länger, sie aufzuwärmen, nachdem Sie draußen waren, als bei den Menschen um Sie herum.

Der Lymphfluss verläuft parallel zum venösen Rückfluss, und der eine neigt dazu, sich zu verlangsamen, wenn der andere es tut. Ein verminderter Fluss zeigt sich zuerst in den Teilen, die am weitesten vom Rumpf entfernt sind - Finger und Zehen.

Schnelle Selbstkontrolle: Drücken Sie Ihren Daumen auf einen Fingernagel, bis der Nagel weiß wird, und lassen Sie ihn dann los. Eine Farbwiedergabe, die länger als zwei Sekunden dauert, ist langsam.

Die meisten Menschen denken, dass "träge" und "blockiert" das Gleiche sind. Das sind sie aber nicht, und die Unterscheidung ist wichtig.

Träge ist das Muster, das in diesem Beitrag beschrieben wurde. Es ist ein Lebensstilmuster - Flüssigkeit, die sich ansammelt, weil man gesessen, geflogen, gestresst oder zu wenig erholt hat. Es betrifft beide Körperhälften in etwa gleich stark, kommt und geht mit Schlaf und Bewegung und verschwindet innerhalb weniger Stunden, sobald man aufsteht und sich bewegt. Er spricht gut auf eine kurze tägliche Routine an.

Blockiert ist anders. Der Begriff wird umgangssprachlich verwendet, um Schwellungen zu beschreiben, die durch Ruhe oder Hochlagerung nicht abklingen, in der Regel auf einer Körperseite - einem Arm, einem Bein - und häufig nach einer Krankheit, einer Operation oder einer anhaltenden Infektion. Das geht über das hinaus, was eine tägliche Routine ansprechen kann, und es ist eine ärztliche Untersuchung wert. Wenn die Schwellung an einer Extremität sitzt, über Nacht nicht abfließt oder mit Hauterwärmung oder Schmerzen einhergeht, sollten Sie sie als zweite Kategorie behandeln.

Irgendwie schon, aber nicht so, wie es normalerweise online dargestellt wird.

Eine träge Lymphe verursacht keine Fettzunahme. Sie führt zu Flüssigkeitseinlagerungen - 1 bis 3 Pfund Wasser, manchmal mehr nach Reisen oder natriumreichen Tagen. Wenn die Leute also nach "Gewichtsverlust durch Lymphdrainage" suchen, ist das, was sich tatsächlich ändert, Wassergewicht und die sichtbaren Schwellungen, die damit einhergehen.

Entwässerungspraktiken verbrennen kein Fett. Sie reduzieren das Erscheinungsbild von Schwellungen und unterstützen die Bedingungen, unter denen Schlaf, Bewegung und Ernährung ihre Arbeit tun.

Trägheit ist kein Problem, das es zu lösen gilt. Es ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper ein wenig Hilfe für sein Abflusssystem benötigt - das System, das keine eigene Pumpe hat und darauf angewiesen ist, dass Sie es bewegen.

Wenn Ihnen eine Handvoll dieser neun Zeichen bekannt vorkommt, ist ein täglicher lymphatischer Reset ist der kostengünstigste Einstieg. Zehn Minuten am Tag, hauptsächlich Atem und sanfter Druck. Die Art von Übung, die sich im Stillen zusammensetzt und sich in Ihrem Gesicht, Ihren Beinen und Ihren Nachmittagen bemerkbar macht.

Wenn Sie eine Routine wünschen, die auf die für Sie wichtigsten Zeichen abgestimmt ist, können Sie unsere persönliches Lymphatic-Reset-Quiz macht das in etwa drei Minuten - und weist Sie auf das Lymphatic Reset Programm hin, das zu Ihnen passt, wo Sie gerade sind.