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  Eine „Brain Break“ ist eine kurze Pause, um die Aufmerksamkeit der Schüler wieder zu bündeln – und keine Belohnung für gutes Benehmen.
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  Die Aufgabe passt sich dem Alter an: Was für einen Siebenjährigen ein Spaziergang ist, wird für einen Dreizehnjährigen zu einer Herausforderung am Schreibtisch.
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  Ältere Kinder können am besten wieder durchatmen, wenn die Pause kurz, unauffällig oder wettbewerbsorientiert ist – also alles, was nicht kindisch wirkt.

Falls Ihnen dieses Konzept noch neu ist, finden Sie in unserem Leitfaden für Denkpausen für Kinder behandelt die Grundlagen und ein Einsteigerset für jüngere Kinder. Hier konzentrieren wir uns darauf, was sich ändert, wenn Kinder älter werden.

In den ersten Schuljahren kann eine „Brain Break“-Pause etwas strukturierter sein – und etwas anspruchsvoller als die in Geschichten eingebetteten Übungen, die bei Vorschulkindern gut funktionieren. Grundschüler können eine zweistufige Abfolge befolgen, gegen die Uhr antreten und abwechselnd die Führung übernehmen, wodurch die Pause eher wie ihre eigene Idee wirkt und nicht wie Ihre.

Der Reset selbst erfolgt nach wie vor über den Körper. Wenn ein Kind die Mittellinie überquert (rechte Hand zum linken Knie, dann linke Hand zum rechten Knie) oder seine Herzfrequenz 60 Sekunden lang erhöht, aktiviert es über den Körper wieder das denkende Gehirn.

Das ist die Verbindung zwischen Gehirn und Körper, auf der alles basiert, und das ist keine bloße Vermutung: Ein Überblick über experimentelle Studien stellten fest, dass aerobe Bewegung mit mäßiger bis hoher Intensität die zielgerichtete Aufmerksamkeit und Selbstkontrolle von Kindern fördert. Wir erläutern den Mechanismus in unserer Leitfaden zu Übungen zur Förderung der Gehirnaktivität für Kinder.

Ein paar einfache Denkpausen, die ihre 5 Minuten wert sind:

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  Anzahl der Cross-Crawls. Marschieren Sie auf der Stelle, berühren Sie dabei das Knie mit der gegenüberliegenden Hand und zählen Sie gemeinsam bis zwanzig – versuchen Sie dann, diese Zeit zu unterbieten, schneller und präziser. Das kreuzweise Bewegungsmuster ist entscheidend.
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  Tierstaffeln. Kriech im Bärenkriechen zur Wand und krabbel im Krebsgang zurück. Bewegungen der großen Muskelgruppen verbrennen die Unruhe, die eigentlich ein Zeichen dafür ist, dass das Gehirn nach Input verlangt.
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  „Schlag deinen eigenen Rekord“-Saldo. Auf einen Fuß stellen, Arme ausstrecken, die Sekunden zählen – dann den Fuß wechseln und versuchen, die Zeit zu übertreffen. Konzentrationsübung und körperliche Herausforderung in einem.

Für eine Klasse mit Acht- oder Neunjährigen am Nachmittag eignen sich diese Aktivitäten gleichzeitig als „Gehirnpausen“ für die 3. Klasse: Sie sind kurz genug, um sie zwischen den Fächern einzubauen, und strukturiert genug, damit niemand den Faden verliert.

Irgendwann in der Mittelstufe funktioniert das „Freeze Dance“-Spiel nicht mehr. Ein Zwölfjähriger weiß genau, wie es aussieht, wenn er vor seinen Klassenkameraden wie ein Häschen herumhüpft, und er wird lieber darauf verzichten, als dieses Risiko einzugehen. Das ist kein Widerstand gegen den Neuanfang – es ist Widerstand dagegen, kindisch zu wirken.

Pausen während des Unterrichts in der Mittelstufe sind am effektivsten, wenn sie wettbewerbsorientiert, unauffällig oder zielgerichtet sind – also etwas, das ein Teenager tun kann, ohne sich beobachtet zu fühlen:

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  „Sit-to-Stand“-Herausforderung. Wie oft kannst du innerhalb von dreißig Sekunden vollständig von deinem Stuhl aufstehen und dich wieder hinsetzen? Jeder zählt für sich selbst. Es ist im Grunde eine Kniebeuge unter einem anderen Namen, und die Zahl gibt den Teilnehmern ein Ziel, das sie übertreffen können.
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  Liegestütze am Schreibtisch. Die Hände auf der Tischkante, zehn Mal. Ruhig, kontrolliert – und es bringt den Kreislauf in Schwung, ohne dass jemand etwas dafür tun muss.
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  Vier Ecken. Nummeriere die Ecken des Raums und gib eine Abfolge vor, die durchlaufen werden soll. Verlängere die Abfolge in jeder Runde, dann wird daraus eine Gedächtnisaufgabe und kein Spiel mehr.
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  Partnerspiegel. Zu zweit führt einer eine langsame Bewegung aus und der andere ahmt sie nach; anschließend wechseln sie die Rollen. Die Konzentration, die erforderlich ist, um den Partner im Blick zu behalten, dient als „Reset“.

Die Regel für dieses Alter: Gib ihnen ein Ziel, das sie anstreben können, oder einen Partner, mit dem sie zusammenarbeiten können, und schon schmilzt ihre Scheu dahin.

In der Oberstufe ändern sich die Anforderungen erneut. Jugendliche stehen unter einer erheblichen kognitiven Belastung, und was sie brauchen, ist weniger „sich austoben“ als vielmehr „den Kopf frei machen, bevor es weitergeht“. Wenn man es eher als Leistungsreset denn als Pause darstellt, werden ältere Schüler dies tatsächlich tun.

Pausen zur mentalen Erholung für Schüler der Oberstufe sollten unauffällig und eigenverantwortlich gestaltet sein:

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  Die unauffällige Rückstellung des Schreibtisches. Eine langsame Wirbelsäulendrehung im Sitzen in beide Richtungen, ein paar Schulterrollen, ein langer Ausatmungszug.
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  Kastenatmung vor einer Prüfung. Vier Takte einatmen, vier Takte anhalten, vier Takte ausatmen, vier Takte anhalten – zwei oder drei Runden. Das beruhigt einen aufgeregten Körper vor einem entscheidenden Moment, und diese Fähigkeit ist auch weit über die Schulzeit hinaus wertvoll.
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  Zeitgesteuerte Haltefunktion. Für eine Klasse, die sich gerne im Wettkampf misst, bietet ein Wall-Sit oder eine Plank gegen die Uhr ein Ventil und ein Ergebnis – und das Ganze ist in weniger als einer Minute vorbei.

Geben Sie ihnen den Reset als ein Werkzeug an die Hand, das sie selbst steuern können, und nicht als eine Routine, die ihnen aufgezwungen wird.

Eine Denkpause hilft nur, wenn die Kinder danach wieder bei der Sache sind – andernfalls hat man einen Durchhänger gegen Chaos eingetauscht. Folgende Faktoren sorgen dafür, dass dies zuverlässig gelingt:

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  Verwenden Sie ein einheitliches Signal. Jedes Mal derselbe Signalton, das gleiche Handzeichen oder der gleiche Einsatz. Genau diese Vorhersehbarkeit sorgt dafür, dass sich ein aufgeregter Saal auf Kommando beruhigt.
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  Lege die Zeitvorgabe laut fest. „Eine Minute, dann sind wir wieder da.“ Lege das Ende fest, bevor du anfängst, damit die Rückkehr nicht zum Verhandlungsspiel wird.
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  Passe die Pause dem Moment an. Unruhig und überdreht? Bewegen Sie sich, um die Energie loszuwerden. Nach einer Prüfung etwas durcheinander? Ein langsamer, konzentrierter Neustart wirkt besser als ein energiegeladener.

Das Wichtigste ist nicht eine einzelne Pause – sondern der Rhythmus. Hier ist Beständigkeit wichtiger als Intensität: Eine einminütige Auszeit, die man jeden Tag einlegt, bringt mehr als eine aufwendige „Konzentrationsübung“, die man einmal ausprobiert und dann wieder aufgibt. Und genau darauf deuten die Forschungsergebnisse hin: ein systematisches Übersicht über aktive Pausen bei Schülern Eine Studie mit Kindern und Jugendlichen im Alter von 5 bis 18 Jahren ergab, dass kurze Bewegungspausen, insbesondere mit mäßiger bis hoher Intensität, mit einem besseren Lernverhalten im Unterricht in Verbindung standen.

Diese Methoden funktionieren im Unterricht – und genau diesen bewegungsorientierten Ansatz integrieren wir in einen individuellen Plan für zu Hause, den Eltern gemeinsam mit ihrem Kind umsetzen können. Unser Plan zur Förderung der Gehirnaktivität bei Kindern passt kurze tägliche Bewegungsübungen an das Alter des Kindes an und an das, was ihm gerade am schwersten fällt – die Unruhe, die nachlassende Konzentration.