10. September 20264 min lesen

Einfache Denkpausen für den Unterricht

Verfasst vonDas Leaply-Team

Rezensiert vonMassimiliano Di Tillio, Primary School Teacher, Author & Educational Project Developer

Man spürt, wenn eine Klasse nicht mehr bei der Sache ist. Das passiert meist in der zweiten Hälfte einer Unterrichtsstunde – es wird unruhig, einige Köpfe sinken herab, und auf eine Frage, die vor zehn Minuten noch eine klare Antwort erhalten hätte, stößt man nun auf leere Blicke. Die Aufmerksamkeit der Klasse ist einfach erschöpft.

Mit „Brain Breaks“ im Unterricht gewinnen Sie die Aufmerksamkeit der Schüler zurück. Wenn Sie es richtig machen, kostet es Sie fünf Minuten und verschafft Ihnen die nächsten vierzig.

„Brain Breaks“ im Unterricht sind kurze Bewegungspausen, die eine Lehrkraft zwischen den Aufgaben einlegt, um die Aufmerksamkeit der Klasse wieder zu wecken. Sie können aktiv sein, um überschüssige Energie abzubauen, oder beruhigend, um eine aufgeregte Klasse zu beruhigen. Sie funktionieren, indem sie die Konzentration über den Körper wiederherstellen, und nicht, indem sie die Kinder auffordern, sich einfach mehr anzustrengen.

Die wichtigsten Erkenntnisse

Eine „Brain Break“ ist eine kurze Auszeit, um die Aufmerksamkeit der Klasse wieder zu wecken, und keine Freizeit.
Pausen im Unterricht wirken am besten, wenn sie auf die jeweilige Situation abgestimmt sind: etwas Aktives, um Unruhe abzubauen, etwas Ruhiges, um eine aufgekratzte Klasse oder eine Klasse nach einem Test wieder zu beruhigen.
Was sie so effektiv macht, ist die Routine, nicht die Neuheit – ein kurzer Reset, den man regelmäßig durchführt, ist besser als ein langer, den man nur einmal ausprobiert.

Ist das für Sie neu? Unser Leitfaden für Denkpausen für Kinder erläutert, was sie sind, und enthält ein Einsteigerset. Dieser Leitfaden richtet sich an Lehrer, die diese Aktivitäten mit einer ganzen Klasse durchführen möchten, und zeigt, wie man dabei die Ordnung im Klassenzimmer aufrechterhält.

Warum „Brain Breaks“ im Unterricht funktionieren

Eine „Brain Break“-Pause wirkt über den Körper. Wenn Kinder sich bewegen – insbesondere wenn sie die Mittellinie überqueren (rechte Hand zum linken Knie), ihren Puls für eine Minute in Schwung bringen oder beide Körperhälften gleichzeitig einsetzen –, aktivieren sie erneut die Systeme, die für Aufmerksamkeit und Selbstkontrolle zuständig sind. Wir erläutern die neurowissenschaftlichen Hintergründe in unserem Leitfaden zu Übungen zur Förderung der Gehirnaktivität für Kinder; entscheidend ist hier, dass sich der Effekt im realen Unterricht zeigt.

Eine Unterrichtsstudie ergab, dass kurze Aktivitätspausen In der Regel verbesserte sich das aufgabenbezogene Verhalten um etwa 8 % – und bei den Schülern mit der geringsten Konzentrationsfähigkeit, also genau denjenigen, die man am liebsten erreichen möchte, betrug die Verbesserung etwa 20 %.

Solche Pausen fördern die Aufmerksamkeit und die Konzentration auf die Aufgabe. Sie sind jedoch kein Königsweg zu besseren Testergebnissen – die Gutachter haben ausdrücklich darauf hingewiesen, dass es hierfür noch keine Belege gibt. Wir behaupten daher nur das, wofür wir auch einstehen können: „Brain Breaks“ helfen der Klasse, bei der Sache zu bleiben – und genau das brauchen Sie mitten im Unterricht.

Warum „Brain Breaks“ im Unterricht funktionieren: Bewegung weckt die Aufmerksamkeit der Kinder über den Körper wieder

Wann man sie verwendet

Der beste Zeitpunkt für eine Denkpause ist kurz bevor man den Überblick verliert, nicht erst danach.

An Übergängen. Beim Wechsel zwischen den Fächern, zwischen Kreisrunde und Arbeit am Schreibtisch – genau da lässt die Aufmerksamkeit nach. Eine kurze Pause dient hier gleichzeitig als Signal dafür, dass eine Sache beendet ist und die nächste beginnt; gut Übergangsaktivitäten für den Kindergarten Machen Sie dies, indem Sie einen klaren, bewegungsbasierten Übergang von einer Aufgabe zur nächsten schaffen.
Nach einer Prüfung oder einer Phase intensiver Konzentration. Wenn eine Klasse still gesessen und sich konzentriert hat, bietet eine Pause den Schülern die Möglichkeit, sich vor der nächsten Aufgabe zu entspannen.
Das Mittagstief. Der frühe Nachmittag ist der sichere Tiefpunkt des Tages. 7 Minuten Bewegung sind hier mehr wert als jede noch so häufige Aufforderung: „Beruhigt euch bitte.“

Nutzen Sie eine Pause, um den Zustand des Raums bewusst zu verändern, anstatt abzuwarten, bis sich eine Klasse auflöst, und dann darauf zu reagieren.

„Meiner Erfahrung nach sollte die Wirksamkeit einer Denkpause nicht daran gemessen werden, wie viel Spaß den Kindern die Aktivität macht, sondern vor allem daran, was unmittelbar danach geschieht. Das eigentliche Ziel ist nicht die Pause an sich, sondern der Klasse zu helfen, in einem besseren Zustand zum Lernen zurückzukehren. Sind die Schüler konzentrierter? Sind sie aufmerksamer? Beteiligen sie sich aktiver am Unterricht, melden sich häufiger und zeigen größeres Interesse und Neugierde auf das, was als Nächstes kommt? Verläuft der Übergang zur nächsten Aktivität reibungslos, und scheint die Klasse bereit für eine neue geistige und aufmerksamkeitsbezogene Anstrengung zu sein? Wenn wir diese Anzeichen beobachten können, dann hat die Denkpause ihren Zweck wirklich erfüllt.“

Massimiliano Di Tillio

Grundschullehrer, Autor und Entwickler von Bildungsprojekten

Gehirnpausen für den Unterricht, je nach Bedarf: Energie tanken, zur Ruhe kommen, sich konzentrieren

Nicht jede Denksportaufgabe erfüllt denselben Zweck. Passen Sie die Pausengestaltung an die Bedürfnisse der Kinder an, dann kommt sie gut an. Wenn Sie ein energiegeladenes Spiel wählen, während die Klasse bereits völlig aufgedreht ist, machen Sie die Situation nur noch schlimmer.

Für neuen Schwung sorgen – wenn die Stimmung in der Klasse nachgelassen hat

Das sind die Pausen, bei denen man sich richtig austobt und den Kreislauf in Schwung bringt:

Jumping Jacks oder Sternsprünge. Eine schnelle Runde, dann noch ein paar mehr, wenn die Stimmung noch gut ist – der schnellste Weg, den Puls in die Höhe zu treiben und einen benebelten Raum zu beleben. Für alle Altersgruppen: eignet sich gleichermaßen ab 6 Jahren
Stierlauf-Staffel (untere Grundschulklassen) / Bewegungsmuster-Staffel (ältere Schüler).

Alter 6–7: Kriech im Bärenkriechen zur Wand und zurück im Krebsgang. Bewegungen der großen Muskelgruppen verbrennen die Unruhe, die eigentlich ein Zeichen dafür ist, dass das Gehirn nach Input verlangt.
Alter: 8–9 Jahre: Führen Sie abwechslungsreichere Bewegungsmuster ein – Hüpfen, Seitenschritte oder bestimmte Bewegungsabläufe (die nicht von Tieren nachempfunden sind).
Ab 10 Jahren: Ersetzen Sie Tierbewegungen durch funktionelle Bewegungen: schnelle Hin- und Herläufe, Sprints mit hohen Kniehebungen oder ein Bewegungsstaffellauf mit Partner, bei dem die Bewegungen gespiegelt werden.
Kreuzschrittmarsch. Marschieren Sie auf der Stelle, berühren Sie dabei das Knie mit der gegenüberliegenden Hand und zählen Sie dabei mit – versuchen Sie dann, schneller und präziser zu sein als der Takt. Die kreuzweise Bewegung hilft dabei, die Konzentration wieder zu finden. Für alle Altersgruppen: Die Koordinationsherausforderung lässt sich ganz natürlich anpassen.
Schreibtisch-Sprint gegen die Uhr. Lauft schnell auf der Stelle neben euren Stühlen, während ihr langsam bis zehn zählt, und bleibt dann auf euer Signal hin stehen. Dafür braucht ihr keinen Platz, und es hilft, die Unruhe etwas abzubauen. Alle Altersgruppen: gleichermaßen wirksam.

Zur Beruhigung – wenn Kinder überdreht sind

Bist du nach der Pause total aufgedreht oder vor einem Test völlig nervös? Hier sind ein paar beruhigende Denkpausen, um wieder zur Ruhe zu kommen:

Bauchatmung, gezählt. Legen Sie die Hände auf den Bauch, atmen Sie langsam bis vier ein und bis sechs aus – gemeinsam, ein paar Mal hintereinander. Das lange Ausatmen signalisiert dem Körper, zur Ruhe zu kommen. Für alle Altersgruppen: universell.
Atemübung mit vier Ecken. Zeichne ein Quadrat in die Luft – von einer Seite nach oben, halte die Hand oben, dann von der anderen Seite nach unten, halte die Hand unten. Die Form gibt einem unruhigen Geist etwas, dem er folgen kann. Für alle Altersgruppen: funktioniert in allen Altersstufen gut.
Gleichgewichtsübung (altersangepasst).

Alter 6–7: Auf einem Fuß balancieren, Arme ausgestreckt, die Position halten, dann die Seite wechseln. Wenn man es einfach hält, bleibt die Konzentration fokussiert.
Alter: 8–9 Jahre: Einbeinstand mit geschlossenen Augen oder kleinen Armbewegungen während des Gleichgewichts, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
Ab 10 Jahren: Längere Haltephasen (bis 20+ zählen) oder als Herausforderung einen Gegenstand zwischen den Händen hin- und herreichen, während man das Gleichgewicht hält. Das Balancieren lenkt die Aufmerksamkeit nach innen, und die Ruhe stellt sich meist von selbst ein.
Dehnung in Zeitlupe. Streckt euch ganz nach oben und beugt euch dann so langsam wie möglich in Richtung Boden. Das Langsame ist der springende Punkt – es verlangsamt das Tempo im ganzen Raum. Für jedes Alter: Der Rhythmus wirkt universell.

Sich konzentrieren – wenn die Aufmerksamkeit gerade zerstreut ist

Wenn Kinder unkonzentriert sind, geben Sie dem Gehirn eine klare Aufgabe, auf die es sich konzentrieren kann:

6–7 Jahre: Spiegelübungen mit dem Partner mit langsamen Bewegungen; einfache Gleichgewichtsübung, bei der es darum geht, den eigenen Rekord zu übertreffen.
Alter: 8–9 Jahre: Partner-Spiegel mit immer komplexeren Mustern; eine 4-Ecken-Gedächtnisfolge, die mit jeder Runde länger wird.
Ab 10 Jahren: Herausforderungsorientiert: Übertreffen Sie Ihren eigenen Gleichgewichtsrekord, führen Sie „Lead-Follow“-Übungen mit schnellen Handbewegungen durch oder absolvieren Sie eine zeitlich begrenzte Koordinationssequenz, die anhaltende Konzentration erfordert.

Die Konzentration, die man dafür aufbringen muss, ist der Neustart.

Gehirnpausen im Unterricht, gruppiert nach Bedarf – Übungen zur Belebung, Beruhigung und Konzentration

So führen Sie „Brain Breaks“ im Unterricht durch

Verwenden Sie ein einheitliches Signal – beim Ein- und Aussteigen. Immer dieselbe Einleitung oder derselbe Count-in zum Anfang und zum Ende. Vorhersehbarkeit ist das, was ein aufgeheiztes Publikum auf Kommando zur Ruhe kommen lässt; das Neue ist das, was es aus der Bahn wirft.
Lege die Zeitvorgabe laut fest. „Fünf Minuten, dann sind wir wieder an unseren Schreibtischen.“ Wenn man schon vor Beginn ein Ende festlegt, ist die Rückkehr der Plan, auf den sie sich bereits geeinigt haben.
Holen Sie sie mit voller Konzentration zurück. Beenden Sie die Stunde mit einer beruhigenden oder konzentrationsfördernden Übung, damit die Kinder schon in der letzten Minute auf die nächste Aufgabe vorbereitet werden.
Ordne die Pause dem tatsächlichen Moment zu:

Zurück aus der Pause und total aufgedreht? Beginne mit einer energiegeladenen Übung, um die Aufregung abzubauen, und schließe dann mit einer ruhigen Bewegung ab, um die Kinder sanft zu beruhigen.
Sind die Schüler mitten im Unterricht unkonzentriert? Eine langsame Wiederherstellung der Konzentration ist jedes Mal besser als hohe Energie; zusätzliche Stimulation ist nicht nötig.
Es klappt nach der Pause nicht? Versuche es das nächste Mal mit kürzeren und ruhigeren Übungen. Das Ziel ist die Rückkehr zum Lernen, nicht die Aktivität an sich.

Eine fünfminütige Entspannungsübung, die man jeden Tag an denselben Stellen durchführt, bewirkt weitaus mehr als eine „Konzentrationsübung“, die man einmal ausprobiert und dann wieder aufgibt. Durch diese Routine lernen Kinder, sich schnell zu beruhigen, da sie wissen, was von ihnen erwartet wird.

Vom Klassenzimmer nach Hause

Pausen zum Durchatmen sind nicht nur im Klassenzimmer sinnvoll. Die gleiche Unruhe, die Sie um 14 Uhr in den Griff bekommen, macht sich auch am Küchentisch bei den Hausaufgaben bemerkbar – und dieselben Erholungsmaßnahmen wirken auch dort.

Genau diesen bewegungsorientierten Ansatz integrieren wir in einen individuellen Plan für zu Hause, den Eltern gemeinsam mit ihrem Kind umsetzen können. Unser Plan zur Förderung der Gehirnaktivität bei Kindern passt kurze tägliche Bewegungsübungen an das Alter des Kindes und an das an, was ihm gerade am meisten zu schaffen macht – die Unruhe, die nachlassende Konzentration, die Wutanfälle nach einem langen Tag.

Ein Elternteil und ein Kind machen zu Hause gemeinsam eine kurze Bewegungs-Gehirnpause

Probier es doch mal aus

Nennen Sie uns das Alter Ihres Kindes und sagen Sie uns, was Ihnen derzeit am schwersten fällt – dann stellen wir Ihnen ein paar Übungen zusammen, die Eltern und Kind jeden Tag gemeinsam ein paar Minuten lang durchführen können.

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Häufig gestellte Fragen

Was sind „Brain Breaks“ im Unterricht?

„Brain Breaks“ im Unterricht sind kurze Bewegungspausen von in der Regel 3 bis 7 Minuten, die eine Lehrkraft zwischen den Aufgaben einlegt, um die Aufmerksamkeit der Klasse wieder zu wecken. Sie können aktiv sein, wie zum Beispiel Hampelmannsprünge oder Tierläufe, oder beruhigend, wie zum Beispiel Regenbogenatmung oder eine Gleichgewichtsübung. Sie funktionieren, indem sie die Konzentration über den Körper wiederherstellen, anstatt von den Kindern zu verlangen, sich einfach nur mehr anzustrengen.

Sind „Brain Breaks“ wissenschaftlich fundiert?

Ja. Nach Durchsicht der Forschungsergebnisse hat die US-Arbeitsgruppe für präventive Gesundheitsmaßnahmen (Community Preventive Services Task Force) empfiehlt Pausen mit Aktivitäten im Klassenzimmer, die in der Regel die körperliche Aktivität der Schüler steigern und dazu beitragen, dass sie dem Unterricht länger aufmerksam folgen.

Wie oft sollte man Denkpausen einlegen?

So oft, wie es die Klasse benötigt – in der Regel eine kurze Auszeit alle zwanzig bis dreißig Minuten sowie eine weitere zu vorhersehbaren Tiefpunkten wie dem Nachmittagstief nach dem Mittagessen oder nach einer Prüfung. Eine kurze Pause, die Sie jeden Tag zur gleichen Zeit einlegen, wirkt sich in der Regel besser aus als eine gelegentliche lange Pause.

Wo fängt man mit „Brain Breaks“ im Unterricht an?

Pausen zur geistigen Erholung im Unterricht funktionieren am besten, wenn sie kurz gehalten werden, auf die jeweilige Situation abgestimmt sind und so oft durchgeführt werden, dass sich die Klasse in dem Moment beruhigt, in dem Sie das Signal geben. Wählen Sie also diese Woche zunächst eine aus: eine Energie-Übung gegen das Nachmittagstief oder eine „Regenbogen-Entspannung“ vor einem Test – und bauen Sie darauf auf.

Halte es kurz und regelmäßig, dann ist es nicht mehr etwas, das du organisierst, sondern etwas, das die Klasse gemeinsam mit dir macht. Darum geht es ja gerade.