Lassen Sie uns zunächst einmal Klarheit über den Begriff schaffen. „Lymphatischer Reset“ ist Wellness-Jargon, keine physiologische Bezeichnung. Es gibt kein medizinisches Verfahren mit diesem Namen, und Ihr Lymphsystem verfügt nicht über einen „Aus“-Zustand, den eine Routine wieder einschalten könnte. Es handelt sich um einen Ausdruck, den Menschen für eine Reihe von Gewohnheiten verwenden – was in Ordnung ist, solange Ihnen niemand dies als etwas Größeres verkauft.

Eine Lymph-Wellness-Routine besteht aus einer Reihe einfacher täglicher Übungen, die die natürlichen Lymphprozesse des Körpers unterstützen. Regelmäßige Bewegung, entspanntes Atmen und konsequente Selbstfürsorge können zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.

In der Praxis bedeutet das: ein paar langsame Atemzüge, eine sanfte Berührung der Haut und genügend Bewegung im Laufe des Tages, damit man nicht stundenlang am Stück still sitzt.

Unser Programm „Lymphatic Reset“ basiert genau auf diesen Praktiken: Atmen, sanfte Bewegung und leichte Selbstfürsorge – eingebettet in einen täglichen Ablauf, sodass du dir diesen nicht selbst zusammenstellen musst.

Hier ist die Version für zu Hause. Die Schritte sind keine Checkliste, die man abarbeiten muss – sie ergänzen sich gegenseitig, und die meisten Menschen beginnen mit einem oder zwei Schritten und fügen nach und nach weitere hinzu, sobald sich die Gewohnheit etabliert hat.

Der am meisten unterschätzte Punkt auf der Liste – und der, den man am einfachsten unterbringen kann.

Legen Sie sich auf den Rücken oder setzen Sie sich bequem hin, eine Hand auf dem Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein, wobei sich der Bauch stärker heben sollte als der Brustkorb, und atmen Sie dann langsam und entspannt aus. Machen Sie so lange weiter, wie es sich angenehm anfühlt.

Tiefes Atmen verändert den Druck zwischen Brustkorb und Bauch, und diese Veränderungen unterstützen den Flüssigkeitsfluss durch den Körper. Versuchen Sie nicht, einem bestimmten Rhythmus oder einer bestimmten Zählweise zu folgen – ein Muster, bei dem Ihnen schwindelig wird oder Sie sich überanstrengen, bringt Ihnen keinen zusätzlichen Nutzen, sondern schadet eher. Langsam und angenehm – das ist die einzige Anweisung.

Weitere Atemübungen finden Sie in unserem 5 Übungen für deine Lymphe.

Spazierengehen, Treppensteigen, Knöchelübungen am Schreibtisch, Schulterkreisen, leichtes Yoga, Hüpfen auf einer Matte. Nichts davon muss unbedingt ein Training sein.

Muskelaktivität fördert den Lymphfluss im gesamten Körper – nicht nur in den Beinen, auch wenn man dies meist erst dort bemerkt, weil man den ganzen Tag sitzt. Auch Schultern und Arme spielen eine Rolle, weshalb es sich lohnt, Übungen zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit in das Training aufzunehmen, wenn man am Schreibtisch arbeitet.

Je nach persönlichen Vorlieben und Tagesablauf lassen sich über den Tag verteilt kurze Bewegungsphasen einbauen.

Achten Sie den ganzen Tag über auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Wenn Ihnen ein Glas Wasser direkt nach dem Aufwachen dabei hilft, daran zu denken, nutzen Sie es als Anker – mit oder ohne Zitrone, je nachdem, was Sie eher dazu bringt, es zu trinken.

Man sollte sich darüber im Klaren sein, was Flüssigkeitszufuhr hier nicht bewirkt: Mehr Wasser zu trinken verdünnt weder die Lymphe noch beschleunigt es den Lymphabfluss, und es gibt kein bestimmtes Getränk, das nachweislich für ein gesundes Lymphsystem notwendig ist. Ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist einfach gut für die Gesundheit – und das ist Grund genug.

Keine „Lymphdiät“ – so etwas gibt es nicht.

Achten Sie auf eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung, die Ihre allgemeine Gesundheit fördert. Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Beeren, Rote Bete, fettreicher Fisch und Avocados sind allesamt empfehlenswert, und keines dieser Lebensmittel hat eine spezifische Wirkung auf Ihr Lymphsystem. Es gibt kein Lebensmittel, Getränk oder Nahrungsergänzungsmittel, dessen Einnahme nachweislich notwendig ist, um ein gesundes Lymphsystem wiederherzustellen.

Wenn Sie Hilfe beim Thema „gesunde Ernährung“ benötigen, dann ist unser Lebensmittelratgeber bezieht sich auf einen wöchentlichen Rhythmus – betrachten Sie es eher als allgemeine Ernährungsmaßnahme denn als Entgiftungsprogramm.

Ausreichender, erholsamer Schlaf fördert die allgemeine Gesundheit.

Wählen Sie eine bequeme Schlafposition, die Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht. Oft wird das Schlafen auf der linken Seite speziell zur Förderung der Drainage empfohlen; dies ist jedoch keine allgemein anerkannte Empfehlung für ansonsten gesunde Menschen, und eine Position, die Sie wach hält, ist nicht hilfreich.

Was mehr Beachtung verdient, ist die Stunde vor dem Schlafengehen: ein Spaziergang nach dem Abendessen, ein paar langsame Atemzüge, weniger Bildschirmzeit. Gut zu schlafen ist das Ziel, und alles, was dich dorthin bringt, zählt.

Mehr zu diesem Thema finden Sie in unserem Beitrag zum Thema Schlaf und Lymphsystem.

Das Trockenbürsten ist eine optionale Hautpflegemethode. Es gibt nur wenige Belege dafür, dass es den Lymphabfluss fördert – was es jedoch zuverlässig bewirkt, ist ein Peeling, und viele Menschen empfinden es als angenehme Art, den Tag zu beginnen. Üben Sie dabei nur sanften Druck aus und vermeiden Sie gereizte, verletzte oder empfindliche Hautstellen.

Das ist wirklich ganz dir überlassen. Wenn es dir Spaß macht, mach es gerne. Wenn es aber nur eine weitere Aufgabe auf einer Liste ist, mit der du dich ohnehin schon schwer tust, lass es einfach sein.

Wenn Sie nach einer Lymphentgiftung oder einer Lymphspülung gesucht haben, finden Sie hier die Antwort, die in den meisten Artikeln ausgelassen wird: Beides ist kein etabliertes medizinisches Verfahren. Es gibt kein Ventil, das geöffnet werden muss, keine Reinigung, die durchgeführt werden muss, und nichts, was sich angestaut hat und darauf wartet, abgelassen zu werden. Ihr Lymphsystem trägt kontinuierlich zum Flüssigkeitshaushalt und zur Immunfunktion bei.

Was die Leute normalerweise meinen, wenn sie danach suchen, wie man sein Lymphsystem auf natürliche Weise entgiften kann, ist viel einfacher: Wie kann ich mich ohne Nahrungsergänzungsmittel, Säfte oder andere intensive Maßnahmen um mich selbst kümmern? Regelmäßige Bewegung und eine entspannte Atmung können die natürlichen Prozesse Ihres Körpers unterstützen – und lohnen sich schon an sich. Das ist die ehrliche Version davon, wie eine „natürliche Lymphentgiftung“ in der Praxis aussieht.

Der Begriff „Entschlackung“ ist ebenfalls eher ein Begriff aus dem Wellness-Bereich als ein physiologischer Vorgang. Das Lymphsystem transportiert kontinuierlich Lymphe; es bedarf keiner Reinigung oder Entschlackung.

Manche Menschen ziehen es vor, einem Plan zu folgen, anstatt selbst einen zu erstellen. Genau darum geht es bei unserem Programm „Lymphatic Reset“ steht für: Atemübungen, sanfte Bewegungen und Selbstfürsorge-Übungen in kurzen, angeleiteten Einheiten, ergänzt durch sanfte Dehn- und Beweglichkeitsübungen für Wohlbefinden und Flexibilität.

Was wir am häufigsten hören, ist, dass das Kurzformat das erste war, bei dem die Leute durchhalten konnten. Zehn Minuten lassen sich gut in einen bereits ausgefüllten Tag einbauen – vor dem Duschen, nach dem Abendessen, in der Pause zwischen zwei Anrufen. Man muss sich jeden Morgen nicht entscheiden und muss nichts auslassen, weil man keine Zeit hat. Das ist normalerweise der schwierige Teil, und genau diesen Teil löst der Plan tatsächlich.

Diese Maßnahmen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und sind kein Ersatz für eine individuelle medizinische Versorgung.

Eine tägliche Routine dient dem allgemeinen Wohlbefinden. Manche Signale lassen sich jedoch nicht durch eine Routine beheben, ganz gleich, auf welcher Seite des Körpers sie auftreten.

Neue, anhaltende oder ungeklärte Schwellungen erfordern eine ärztliche Untersuchung. Bei plötzlichen Schwellungen sollten Sie unverzüglich einen Arzt aufsuchen, insbesondere wenn diese mit Schmerzen, Rötungen oder Überwärmung einhergehen. Schwellungen in Verbindung mit Brustschmerzen oder Atembeschwerden erfordern eine notfallmedizinische Versorgung.

Ihr Lymphsystem wartet nicht auf Sie. Es arbeitet ununterbrochen daran, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und die Immunfunktion zu unterstützen, und Bewegung, eine gute Atmung sowie regelmäßige Positionswechsel im Laufe des Tages fördern diese natürlichen Prozesse. Das ist das Gesamtbild.

Es muss also nicht bei jedem Morgen mit Blähbauch gleich eine Maßnahme ergriffen werden, und keine Routine muss aufwendig sein. Such dir heute Abend eine Sache aus – ein paar langsame Bauchatmungen, ein kurzer Spaziergang nach dem Abendessen –, einfach weil es angenehm ist und weil es dir insgesamt gut tut.

LeaplyMit diesem Quiz können Sie geführte Wellness-Routinen entdecken, die auf Ihre Vorlieben und Ziele zugeschnitten sind.