Určete, jak silný je ten pocit právě teď, vnímejte, jak se to projevuje v těle, a najděte dvě nebo tři věci, které by mohly pomoci.
Jaká stupnice?
Jaký pocit? (volitelné)
Vyberte si úroveň a podívejte se, co by vám mohlo pomoci.
Použijte vlastní slova
Přejmenujte jednotlivé úrovně tak, aby jejich názvy obsahovaly slova, která vaše dítě již používá.
Uloženo pouze na tomto zařízení.
Uložit
Nic z toho, co sem napíšete, neopustí vaše zařízení. Neukládáme to a nemáme k tomu přístup.
Tento nástroj slouží k každodennímu rozvoji emočních dovedností. Nejedná se o lékařskou radu, diagnózu ani screeningový test. Pokud máte o své dítě obavy, poraďte se s pediatrem nebo s kvalifikovaným odborníkem.
Prvním krokem je pojmenovat ten pocit. Dalším krokem je vytvořit si z toho každodenní zvyk.
Leaply promění takovéto okamžiky v 5–10minutovou denní rutinu sestávající z uklidňujících cvičení a cvičení na aktivizaci mozku, přizpůsobenou věku vašeho dítěte.
Co je to teploměr pocitů?
Teploměr pocitů je jednoduchá svislá stupnice, kterou dítě používá k vyjádření toho, jak silný je právě teď jeho pocit. Funguje stejně jako skutečný teploměr: na spodní části je klid a na horní části je maximální intenzita daného pocitu. Setkáte se s ním také pod názvem „teploměr emocí“ nebo „stupnice pocitů“.
Pro většinu dětí je obrázek srozumitelnější než věta. Otázka „Kde se na teploměru nacházíš?“ dává čtyřletému dítěti možnost odpovědět ještě dlouho předtím, než bude umět slova jako „frustrovaný“ nebo „přetížený“. Zároveň vám to poskytne konkrétní téma k společnému rozhovoru, místo abyste se museli spoléhat na domněnky zvenčí.
Jak používat teploměr pocitů
Nastavte si úroveň, vnímejte, jak se to projevuje v těle, a pak si vyberte jednu věc, kterou vyzkoušíte. Celé to zabere méně než minutu. Nejlépe to funguje, když to procvičujete v běžný den – k stupnici, kterou už znáte, se mnohem snáze uchýlíte, když se situace vyhrotí. Pokud je úroveň vysoká a chcete raději něco dělat než něco říkat, generátor přestávek pro mozek vám nabídne nápad přizpůsobený času, který máte k dispozici.
Vyberte stupnici, která vašemu dítěti vyhovuje. Verze s 5 stupni je vhodná pro děti ve věku od 4 do 7 let. Verze s 10 stupni dává starším dětem možnost vyjádřit, že se cítí „trochu hůř než včera“.
Zeptejte se, jak silný je ten pocit právě teď – ne jak se jmenuje, ani proč. Nechte je, ať si sami klepnutím nebo přetažením nastaví úroveň.
Pojďme si společně přečíst, jak se tato úroveň může v těle projevovat. Horká tvář, zrychlený tep, neklidné nohy. Pojmenovat tělesné projevy je snazší než pojmenovat samotný pocit, a obvykle to přichází jako první.
Vyzkoušejte jednu z navrhovaných věcí. Stačí jedna. Pokud to nevyjde, přejděte k další, místo abyste se zabývali tím, proč to nefungovalo.
Odkud ten nápad pochází
Tento koncept má svůj původ ve stupnici subjektivních jednotek úzkosti (Subjective Units of Distress Scale) – obvykle zkracované na SUDS –, kterou v roce 1969 představil psychiatr Joseph Wolpe ve své knize „The Practice of Behavior Therapy“. Jednalo se o stupnici od 0 do 100, kterou dospělí používali k hodnocení intenzity pocitu v daném okamžiku, aby bylo možné sledovat změny v čase, místo aby se o nich pouze spekulovalo.
Do učeben a kuchyní se přenesl spíše ten princip než konkrétní čísla: jedna stupnice, jeden okamžik, hodnocený tím, kdo ten pocit prožívá, nikoli někým, kdo ho pozoruje. Tento nástroj zachovává právě to a zbytek vynechává. Rozsah je úzký, slova jsou jednoduchá a nic se nehodnotí, neukládá ani nikam neodesílá.
Silné emoce se snášejí lépe, když je den na ně připraven.
Leaply promění to, čeho si vaše dítě právě všimlo, ve zvyk: stačí pár minut denně, přizpůsobených jeho věku a potřebám.
Vertikální stupnice, kterou dítě používá k vyjádření intenzity svého aktuálního pocitu, od klidu na spodním konci až po maximální intenzitu na horním konci. Nazývá se také „emocionální teploměr“. Neslouží k přesnému měření – má dítěti poskytnout způsob, jak vám sdělit, jak se právě cítí, ještě než pro to najde slova.
Co jsou to otázky z „teploměru pocitů“?
Krátké otázky, v tomto pořadí: Kde se právě teď nacházíš na teploměru? Jak se tam cítíš? Co by ti pomohlo? Je dobré se vyhnout otázce „proč“ – ta totiž vyžaduje, aby dítě vysvětlovalo něco, co právě prožívá, a většina dětí raději zmlkne, než aby odpověděla.
Jak se používá teploměr pocitů?
Vyberte stupnici, která odpovídá věku vašeho dítěte, zeptejte se, jak silný je ten pocit právě teď, přečtěte si, jak se tato úroveň může projevovat v těle, a pak společně vyzkoušejte jednu z navrhovaných činností. Zabere to méně než minutu. Právě to, že si to nacvičíte v klidný den, vám umožní využít to i v těžkých chvílích.
Jak mohu svému dítěti pomoci rozpoznat jeho emoce?
Začněte spíše u toho, co dítě prožívá, než u toho, jak to pojmenovat. S tvrzením „Máš zaťaté pěsti“ se snáze souhlasí než s tím, že „jsi naštvaný“. V běžných situacích nahlas pojmenovávejte pocity, včetně těch svých, a nechte své dítě, aby si tato slova osvojilo. Pomocí stupnice, protože ta mu umožňuje odpovědět číslem, dokud si ještě neosvojilo odpovídající slovní zásobu.
Od jakého věku může dítě používat teploměr pocitů?
Od přibližně čtyř let lze používat pětistupňovou verzi za doprovodu dospělého. Od přibližně osmi let dokáže většina dětí používat verzi s hodnotami 1 až 10 samostatně. U dětí mladších čtyř let je stupnice obvykle příliš abstraktní a účinnější je prostě nahlas pojmenovávat pocity v okamžiku, kdy se objeví.
V čem se to liší od metody „Zóny regulace“?
„Zones of Regulation“ je komplexní program, který školy vyučují v rámci řady lekcí; pocity v něm jsou rozděleny do čtyř barevně odlišených zón a je k němu k dispozici vlastní sada materiálů. Tato stupnice zabere jen minutu a nesouvisí s uvedeným programem. Barvy zde jsou uspořádány podél jedné čáry od klidu po „příliš silné“, namísto rozdělení pocitů do skupin. Pokud škola vašeho dítěte používá program „Zóny“, může tento teploměr sloužit jako doplňkový nástroj pro rychlou kontrolu.
