La mia esperienza di lavoro con il nervo vago attraverso lo yoga

Quando subiamo stress cronico, burnout o traumi emotivi, il nostro nervo vago può perdere il suo tono naturale. Il tono vagale è la capacità del nostro sistema nervoso di riprendersi dallo stress. Quando è basso, potremmo trovarci intrappolati nella risposta "combatti o fuggi" del sistema nervoso simpatico o, peggio, cadere nello stato di "congelamento" o "spegnimento".

Quando parliamo di posizioni yoga del nervo vago, in genere cerchiamo movimenti che stimolino il sistema nervoso parasimpatico (il nostro stato di riposo e digestione). Poiché il nervo vago passa attraverso il collo, il torace e l'addome, le posizioni che aprono, massaggiano o comprimono delicatamente queste aree sono incredibilmente regolatrici.

Ecco le pratiche dolci dello yoga e della stimolazione del nervo vago che sono diventate la mia medicina quotidiana:

Sebbene il movimento sia fondamentale, il punto di accesso più diretto al nostro sistema nervoso autonomo è il respiro. Si può pensare alla respirazione come al ponte che collega il corpo fisico alla mente emotiva. Quando siamo ansiosi, il respiro diventa rapido, superficiale e concentrato nella parte superiore del torace. Questo segnala un pericolo al cervello.

Nella mia pratica yoga ho scoperto che ogni espirazione profonda e ogni delicato “om” non sono solo un rituale spirituale, ma rappresentano una forma diretta di

All'inizio di ogni seduta, dedico qualche minuto a mettermi a terra e a riconnettermi con il mio corpo. Appoggio una mano sul petto e l'altra sulla pancia, praticando una respirazione nasale lenta e deliberata. Osservo semplicemente il flusso dell'aria, sintonizzandomi sulle sottili sensazioni che si verificano all'interno.

Quasi come per magia, dopo pochi minuti il mio battito cardiaco rallenta, la pesante tensione nel petto inizia a sciogliersi e i muscoli del viso si ammorbidiscono visibilmente. È un potente promemoria quotidiano del fatto che il nostro corpo sa intrinsecamente come guarire e regolarsi: dobbiamo solo dargliene la possibilità.

Trovare gli strumenti che funzionano è solo la prima metà del viaggio. La seconda metà, spesso più difficile, è la costanza. Il nostro sistema nervoso impara attraverso la ripetizione. Fare una lezione di yoga lunga e intensa alla settimana è molto meno efficace per il tono vagale che fare cinque minuti di check-in somatico e consapevole ogni singolo giorno.

Ecco perché la metodologia Leaply risuona così profondamente con me. Prende i concetti ampi e a volte poco chiari della neurobiologia e della guarigione somatica e li distilla in azioni quotidiane accessibili e di piccole dimensioni.

Man mano che la mia pratica si approfondiva, ho iniziato a cercare risorse che colmassero il divario tra l'antica saggezza yogica e la moderna neurobiologia. Questo mi ha portato al lavoro pionieristico della dottoressa Arielle Schwartz, psicologa clinica e istruttrice certificata di yoga, specializzata nel recupero dei traumi.

Lo studio degli approcci allo yoga del nervo vago della dottoressa Arielle Schwartz ha cambiato radicalmente il mio modo di praticare. La dottoressa Schwartz spiega come il trauma e lo stress cronico si blocchino nel corpo e come il movimento somatico e consapevole possa aiutarci a rilasciare in modo sicuro l'energia accumulata.

Uno dei concetti più profondi che ho imparato da lei è quello del idea della "finestra di tolleranza" - la zona ottimale di eccitazione in cui ci sentiamo calmi, centrati e capaci di affrontare le sfide della vita. Quando siamo disregolati, usciamo da questa finestra. Il Dr. Schwartz insegna che possiamo usare lo yoga non per forzarci a rilassarci, ma per espandere delicatamente questa finestra.

La dottoressa enfatizza una tecnica chiamata pendolazione. In pratica, questo significa spostare intenzionalmente la consapevolezza tra un'area del corpo che si sente tesa o a disagio e un'area che si sente sicura, radicata o neutra. Facendo avanti e indietro, si insegna al sistema nervoso che è possibile sperimentare il disagio senza esserne completamente consumati.

Il suo approccio compassionevole e basato sulla comprensione dei traumi nei confronti di

Il sistema nervoso non può essere costretto a rilassarsi con la forza. Non si può "scardinare" un trauma o un'ansia profonda con la forza. Entrambi Gli insegnamenti del Dr. Schwartz e la metodologia principale di Leaply condividono una verità fondamentale: la guarigione avviene nei micro-momenti di sicurezza. Avviene attraverso interazioni dolci, ripetitive e profondamente compassionevoli con la nostra biologia.

La guarigione non è una meta, ma una conversazione continua con il proprio corpo. Il mio viaggio con le pratiche yoga del nervo vago non ha eliminato del tutto lo stress dalla mia vita, ma ha cambiato completamente il modo in cui reagisco ad esso.

Quando il familiare ronzio dell'ansia ritorna, non mi faccio più prendere dal panico. So come usare il respiro, i movimenti dolci e la consapevolezza somatica per guidarmi verso uno stato di sicurezza.