Il drenaggio linfatico è una tecnica delicata, che può essere manuale o basata sul movimento, volta a favorire il flusso del liquido linfatico attraverso il corpo. Dimenticate le pressioni decise: è un trattamento leggero e lento, più simile a sfiorare la superficie della pelle che a agire in profondità sui muscoli.

Il sistema linfatico è una rete di vasi sottili e piccole stazioni di filtraggio chiamate linfonodi. Scorre parallelamente ai vasi sanguigni e trasporta la linfa: un liquido trasparente ricco di cellule immunitarie, proteine e scorie metaboliche.

A differenza del sistema cardiovascolare, il sistema linfatico non dispone di un'unica pompa centrale. I vasi linfatici, infatti, si contraggono ritmicamente in modo autonomo, mentre l'attività muscolare, la respirazione e i cambiamenti di posizione del corpo contribuiscono a mantenere il flusso linfatico. Le tecniche delicate a livello cutaneo, come il drenaggio linfatico, hanno lo scopo di favorire tale movimento.

Il sistema linfatico svolge un ruolo importante nel mantenimento di equilibrio idrico, il trasporto della linfa e il sostegno delle funzioni immunitarie. I movimenti quotidiani, l’attività muscolare, la respirazione e i cambiamenti di posizione del corpo contribuiscono al trasporto linfatico.

Non esiste un unico modo giusto per favorire il flusso linfatico. Approcci diversi si adattano a obiettivi, ritmi e fisicità diversi. Alcuni prevedono tecniche manuali; altri richiedono semplicemente di muoversi — e quelli più delicati sono solitamente quelli che si riescono a mantenere nel tempo.

Il drenaggio linfatico autonomo prevede leggeri movimenti di stiramento della pelle che è possibile eseguire da soli, soprattutto sul collo, sul viso, sull’addome e sulle gambe. Il movimento consiste in un leggero stiramento della pelle, non in un massaggio dei muscoli sottostanti.

La pressione deve essere leggerissima, più o meno pari al peso di una moneta appoggiata sulla pelle. Se la pelle diventa rossa o ti accorgi di esercitare una pressione eccessiva, allenta la presa. I vasi linfatici si trovano proprio sotto la superficie cutanea, quindi una pressione troppo forte va a discapito della tecnica anziché favorirla.

L’ordine è importante tanto quanto la pressione. Le zone centrali, come l’addome e l’area appena sopra le clavicole, vengono trattate per prime, seguite dalle zone progressivamente più distanti dal centro del corpo.

La MLD è una terapia manuale sviluppata negli anni ’30 da Dott. Emil Vodder. Si basa su lievi e ritmiche trazioni della pelle, eseguite secondo una sequenza prestabilita.

Il massaggio linfodrenante (MLD) viene praticato da terapisti certificati e da alcuni massaggiatori che hanno seguito una formazione specifica. In genere viene utilizzato quando sussiste una specifica indicazione medica e un terapista qualificato adatterà la sequenza alla tua situazione, anziché applicare una routine prestabilita.

La spazzolatura a secco consiste nell'utilizzare una spazzola con setole naturali sulla pelle nuda, con movimenti lunghi e regolari in direzione del cuore. Richiede dai tre ai cinque minuti ed è essenzialmente un trattamento esfoliante: rimuove le cellule morte della pelle e molte persone la considerano un modo rinvigorente per iniziare la giornata.

Tuttavia, la spazzolatura a secco è un’abitudine legata alla cura della pelle e al benessere personale, non una tecnica linfatica. Il rossore e il leggero formicolio che si avvertono dopo sono normali reazioni cutanee all’attrito, non un segno che stia accadendo qualcosa a livello linfatico.

È preferibile applicarlo prima della doccia sulla pelle asciutta. Inizia dai piedi e procedi verso l’alto con movimenti delicati, senza mai strofinare con forza. Due o tre volte alla settimana sono sufficienti; evita le zone con pelle irritata o lesionata.

Camminare, il rebounding (saltare su un mini-trampolino), lo yoga e gli esercizi di respirazione sono tutti favorire il flusso linfatico attraverso la contrazione dei muscoli e del diaframma; le variazioni di pressione che ne derivano favoriscono il flusso dei liquidi all’interno del corpo. A differenza delle tecniche manuali, queste non richiedono alcuna formazione né sequenza specifica: basta semplicemente metterle in pratica.

Anche un’attività fisica leggera fa la differenza. I muscoli del polpaccio fungono da pompe quando cammini, la respirazione profonda sposta la pressione tra il torace e l’addome, mentre i movimenti di torsione comprimono e rilasciano i tessuti.

È più facile mantenere l’abitudine di fare una breve passeggiata quasi ogni giorno piuttosto che passare un’ora ogni tanto in palestra, cosa che ti spaventa.

Per il benessere generale, queste pratiche delicate possono essere integrate regolarmente in base alle proprie esigenze e preferenze. Routine brevi e costanti possono risultare più facili da mantenere rispetto a sessioni più lunghe ma sporadiche.

La frequenza migliore è quella che riuscirai davvero a mantenere. Se cinque minuti dopo la doccia funzionano meglio di trenta minuti la domenica, scegli i cinque minuti. Utilizzando Leaply per il drenaggio linfatico può semplificare le cose: le brevi sessioni guidate dell'app eliminano ogni incertezza e rendono l'esercizio abbastanza semplice da poter essere ripetuto.

Abbinalo a qualcosa che fai già ogni giorno (il caffè del mattino, la routine di bellezza serale, lavarti i denti) e la costanza inizierà a sembrarti naturale, anziché faticosa.

Ascolta il tuo corpo. Se ti senti stordito o insolitamente stanco, concediti una pausa.

La fascia è il tessuto connettivo che avvolge ogni muscolo, organo e vaso sanguigno del corpo. I vasi linfatici non sono isolati: attraversano questo tessuto e interagiscono con esso, motivo per cui spesso si parla di entrambi insieme.

Quello che possiamo affermare con certezza è più semplice di quanto suggerisca gran parte dei contenuti presenti su Internet: i normali movimenti del corpo contribuiscono a favorire il trasporto dei liquidi. Lo stretching leggero e gli esercizi di mobilità si inseriscono naturalmente in una routine di benessere più ampia e vale la pena praticarli di per sé, già solo per come ci si sente quando ci si muove regolarmente.

Quindi, se trascorri lunghi periodi seduto, la conclusione utile da trarne non è una teoria sui vasi sanguigni compressi. È semplicemente che il tuo corpo sta meglio quando si muove.

Leaply combina tecniche di respirazione, movimenti delicati e pratiche di cura di sé in brevi sessioni guidate, pensate per aiutarti a sviluppare abitudini di benessere costanti. L’idea è che queste routine siano abbastanza brevi da poter essere inserite anche in una settimana intensa.

Il Programma di ripristino del sistema linfatico ti guida attraverso sessioni quotidiane strutturate che combinano un delicato automassaggio, esercizi di respirazione guidata e movimenti semplici. Se stavi cercando un’app per il drenaggio linfatico che non risultasse intimidatoria o eccessivamente clinica, questa è stata creata proprio per questo.

Il programma di esercizi per la fascia " Leaply " si concentra su stretching delicato e mobilità e può essere abbinato ad altre pratiche di movimento e benessere.

Una routine di dieci minuti che ripeti quasi ogni giorno è una pratica. Un’ora che dedichi una volta sola e non ripeti mai non lo è.

Il drenaggio linfatico è una pratica delicata, piuttosto che una soluzione rapida. Per il benessere generale, una respirazione regolare, un movimento costante, l’attività muscolare e pratiche di cura di sé delicate possono favorire i naturali processi linfatici dell’organismo. La costanza è più importante dell’intensità.

Se vuoi iniziare, parti con poco: qualche minuto della semplice sequenza sopra indicata, a un ritmo che ti risulti comodo.

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