Cibi, erbe e un ritmo settimanale per il drenaggio linfatico
Vi svegliate con il viso gonfio. A pranzo le gambe sono pesanti. Alle 15:00 si avverte quella sensazione di lentezza e annebbiamento e si ha voglia di sedersi. Iniziate quindi a cercare su Google gli alimenti per il drenaggio linfatico, sperando che ci sia un frullato o un tè in grado di risolvere il problema.
L'alimentazione è un buon punto di partenza. Ciò che si mangia sostiene assolutamente il sistema che si occupa di eliminare le scorie dal corpo. Ma è bene saperlo subito: il cibo è un'abitudine di supporto. La leva più grande è ciò che fate ogni giorno con il vostro corpo.
Questo articolo vi fornisce l'elenco degli alimenti curati, le erbe che vale la pena conoscere e un semplice ritmo settimanale che potete utilizzare, oltre a una risposta onesta su ciò che effettivamente muove l'ago della bilancia.
Il cibo da solo può resettare la linfa?
Risposta breve: no, ma è assolutamente utile.
La linfa è una rete che trasporta silenziosamente i rifiuti e i liquidi in eccesso dai tessuti. A differenza del sangue, non ha una pompa. Si muove quando ci si muove, quando si cammina, si respira profondamente, ci si stira o si massaggia la pelle. L'idratazione e gli alimenti giusti facilitano questo processo, ma non sostituiscono il movimento.
Questa è la parte che la maggior parte degli articoli sulle "diete linfodrenanti" salta. Promettono una disintossicazione linfatica o un lavaggio linfatico solo con un frullato di cavolo nero, ma la linfa non si scarica davvero. Si muove. Il cibo rende il sistema più pulito; la pratica quotidiana lo mantiene in funzione.
Pensate quindi al cibo come a una leva e al movimento come all'altra. L'insieme di questi due elementi è ciò che le persone provano quando dicono di sentirsi "più leggeri".
Non sapete da dove cominciare?
Alimenti che aiutano la linfa a svolgere il suo lavoro
Una manciata di alimenti antinfiammatori, consumati regolarmente, favoriscono una circolazione sana e l'equilibrio dei liquidi su cui si basa la linfa. Non serve un elenco lungo. È necessario un elenco breve che si possa mangiare davvero.
- Verdure a foglia (spinaci, rucola, cavolo). Ricchi di clorofilla e acqua. Favoriscono il lavoro delicato e costante di spostamento delle scorie nel sistema. Facili da aggiungere a un pasto al giorno.
- Agrumi (limone, pompelmo, arance). Idratante, ricca di vitamina C, è una semplice ancora mattutina. Un bicchiere d'acqua calda con limone è la soluzione più economica per migliorare le proprie abitudini.
- Frutti di bosco. Mirtilli, lamponi, more: piccole dosi di antiossidanti che aiutano a calmare le infiammazioni di basso grado. Congelati conta.
- Barbabietole. Favoriscono la circolazione e contengono composti che aiutano la naturale pulizia del corpo. Arrostiteli nel fine settimana e conservateli in frigorifero.
- Cetriolo. Prevalentemente acqua, delicatamente ricca di minerali. Utile in estate o quando si hanno dei gonfiori in più.
- Pesce grasso (salmone, sardine, sgombri). Gli omega-3 aiutano a calmare l'infiammazione, il che rende l'intero sistema più felice. Sono sufficienti due o tre porzioni alla settimana.
- Avocado. I grassi sani e il potassio contribuiscono all'equilibrio dei liquidi. Mezzo avocado a pranzo è molto utile.
Il consumo di questi alimenti non è sufficiente a far defluire i liquidi. Rendono più facile per il vostro corpo fare ciò che è già stato progettato per fare, che è il punto di partenza.
Erbe per il sistema linfatico
Alcune erbe hanno una lunga tradizione popolare di sostenere un flusso linfatico sano. La maggior parte si presenta come tè, che è il modo più semplice per utilizzarli.
- Zenzero - riscaldamento, può aiutano la circolazione e quella sensazione di gonfiore e lentezza. La radice fresca in acqua calda funziona.
- Curcuma - Si abbina bene con il pepe nero e un po' di grasso. Spesso viene utilizzato insieme allo zenzero.
- Dente di leone - amaro e delicatamente diuretico. È un tè comune per chi ha la sensazione di trattenere acqua in eccesso.
- Mannaie - un'erba tradizionale associata al supporto linfatico. Di solito viene assunta come tè o tintura.
- Trifoglio rosso - un'altra bevanda popolare per la linfa e la pelle, in genere sotto forma di tè.
Una nota prima di fare scorta: le erbe interagiscono con i farmaci. Se assumete regolarmente anticoagulanti, farmaci per la pressione sanguigna, farmaci ormonali o altro, parlatene con il vostro medico prima di aggiungere le tisane come abitudine quotidiana. Lo stesso vale se siete incinte o state allattando. Nessuno di questi prodotti è destinato a sostituire quello che il vostro medico curante vi sta somministrando, e "naturale" non significa automaticamente "sicuro per tutti".
Un semplice ritmo settimanale
Ecco una settimana a basso sforzo di cui potete fare uno screenshot. Un consiglio alimentare, un consiglio di idratazione e un breve consiglio di movimento al giorno. I movimenti sono quelli che richiedono 5-10 minuti.
- Lunedì: Verdure a foglia a pranzo, acqua tiepida al limone al risveglio, 10 minuti di allungamenti alternati da ginocchio a petto.
- Martedì: Frutti di bosco a colazione, una tazza di tè allo zenzero, 5 respiri profondi della pancia per 3 volte.
- Mercoledì: Barbabietole arrostite in insalata, un bicchiere d'acqua in più a metà pomeriggio, 8 minuti di ginnastica per i polpacci.
- Giovedì: Salmone o sardine a cena, una tazza di tè al tarassaco, 7 minuti di automassaggio delicato del collo.
- Venerdì: Avocado a pranzo, acqua di cocco o un bicchiere d'acqua in più, gambe al muro per 6 minuti.
- Sabato: Uno spuntino a base di agrumi, sorsi d'acqua ogni ora e una passeggiata di 10 minuti dopo i pasti.
- Domenica: Insalata di cetrioli, una tazza di tisana, 5 minuti di rilascio della mascella e del collo.
L'aspetto alimentare è facile da avviare. Il lato del movimento è quello che complica - ed è anche la parte che la maggior parte delle persone salta.
Volete che il lato del movimento sia già tracciato per voi, giorno per giorno?
Nota di un utente:
Ho aggiunto questi alimenti alla mia routine Leaply per qualche settimana. Onestamente, gli alimenti mi sono sembrati la parte più facile: la maggior parte di essi mi piaceva già, quindi si è trattato per lo più di cambi. Ciò che ha effettivamente spostato il gonfiore del mio viso è stato attenersi ai dieci minuti quotidiani di massaggio e respirazione. Il cibo mi ha fatto sentire un po' più leggera di giorno in giorno, e la routine è ciò che si è aggiunto.
Perché una routine quotidiana è più efficace di qualsiasi dieta linfodepressiva
La linfa si muove quando ci si muove. Pressione delicata sulla pelle, respirazione lenta del ventre, lavori di fasciamovimento a bassa intensità fatto con costanza: è questo che fa fluire il sistema. Un singolo super-alimento o un'unica dieta depurativa non possono sostituirlo.
Questo è esattamente il divario che il nostro 5 movimenti di ripristino linfatico a casa e il nostro piano di drenaggio linfatico completo cercano di chiudere. Le pratiche quotidiane brevi, eseguite ogni giorno negli stessi dieci minuti, sono quelle che le persone tendono a sentire entro una o due settimane.
Questo è il principio alla base del Programma di ripristino linfatico Leaply. Si tratta di una routine personalizzata: si fa un quiz, si riceve un programma adatto al proprio corpo e si seguono brevi sessioni giornaliere. Meno borse sul viso. Gambe più leggere. Energia più costante. Gli alimenti di questa pagina supportano tutto questo. La routine è il motore di tutto.
Se state cercando un modo per ripristinare il vostro sistema linfatico in modo naturale, il movimento è il punto di partenza.
Cosa fare dopo
Se volete un punto di partenza, iniziate con il quiz. Dura pochi minuti e vi indica la routine quotidiana più adatta a come si sente il vostro corpo in questo momento.
What feels off most lately?
Domande frequenti
È possibile depurare il sistema linfatico in modo naturale?
Come si fa a depurare il sistema linfatico?
Le erbe linfatiche sono sicure?
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