Su sistema linfático es su red de saneamiento y limpieza del organismo. Corre a lo largo de las venas, transportando fluidos, células inmunitarias y residuos celulares a través de cientos de pequeñas estaciones de filtrado, agrupadas con mayor densidad en el cuello, las axilas, la ingle y detrás de las rodillas.

Tres cosas lo mantienen en movimiento: la contracción muscular (sobre todo de las pantorrillas), la respiración profunda que deja caer el diafragma y el tacto ligero a nivel de la piel. Los investigadores que revisan el equilibrio del líquido linfático en Annual Reviews of Fluid Mechanics describen un sistema que depende por completo de estas presiones externas: no tiene una bomba central propia. Si se suprime cualquiera de estos tres elementos durante un tiempo suficiente, empiezan a aparecer síntomas de lentitud en el sistema linfático: hinchazón en primer lugar, pesadez en segundo y una vaga sensación de "apagado" en tercer lugar.

Estas son las señales que tienden a aparecer primero cuando el flujo se ralentiza. Aparecen más o menos en el orden en que la mayoría de la gente las percibe. La mayoría de los lectores reconocen tres o cuatro en el primer desplazamiento.

Te despiertas con un aspecto más suave y relleno, los ojos encapotados y la mandíbula menos definida que la noche anterior.

Tras 7-8 horas en posición horizontal, el líquido se acumula en los tejidos blandos de la cara. Saludable cara hinchada drenaje linfatico desaparece a los 30-60 minutos de estar en posición vertical. Cuando persiste después del desayuno, es la señal.

Autocomprobación rápida: Presione con la yema del dedo debajo del ojo durante tres segundos y, a continuación, suéltelo. Si la hendidura persiste, significa que hay líquido donde no debe.

Son las 4 de la tarde y sientes las piernas llenas de arena mojada. Sentado se siente peor; caminar ayuda; acostado con los pies en alto es lo que más ayuda.

Tus pantorrillas actúan como un "segundo corazón", apretando los vasos linfáticos a cada paso. Si pasas seis horas sentado, añades calcetines apretados y poca agua, esa bomba deja de funcionar.

Autocomprobación rápida: Presiona con la punta del dedo la parte delantera de la espinilla durante cinco segundos. Una hendidura persistente significa que el líquido se está asentando en el tejido en lugar de moverse a través de él.

Sientes el estómago grueso y pesado cuando no has comido nada que lo explique. La cintura te queda diferente de una hora a otra.

El abdomen está repleto de ganglios linfáticos y es un importante punto de acumulación de líquido procedente de las piernas. Cuando el flujo disminuye en esa zona, se produce una sensación de "núcleo hinchado", el tipo de hinchazón que producen los patrones del sistema linfático, distinta de los gases.

Autocomprobación rápida: Antes de tomar agua o café, apoye una mano plana en el bajo vientre. El objetivo es que sea suave y flexible.

Eres la persona que se contagia de cualquier bicho leve en la oficina. Los mocos persisten. La recuperación lleva su tiempo.

Los ganglios linfáticos filtran y albergan células inmunitarias. Cuando el fluido que circula por ellos es lento, la respuesta inmunitaria tarda más en movilizarse y en eliminar una infección una vez iniciada. No es que su sistema inmunitario sea débil, sino que su sistema de transporte es lento.

Autocomprobación rápida: Presiona suavemente los puntos blandos justo debajo de la mandíbula. Si están sensibles o llenos cuando por lo demás estás bien, significa que los ganglios están haciendo horas extras.

La piel a lo largo de la mandíbula, la barbilla y los lados del cuello brota en lugares que no coinciden con su patrón habitual. El tono parece más apagado. El maquillaje se asienta sobre la piel en lugar de penetrar en ella.

La mandíbula se encuentra sobre algunos de los puntos de drenaje más densos del cuerpo. Cuando el flujo se ralentiza allí, lo que hay debajo se queda debajo... y sale a la superficie.

Autocomprobación rápida: A la luz de la mañana, observa la piel a lo largo de la línea de la mandíbula. Una nueva congestión en una zona que suele estar limpia es más reveladora que la aparición de granos dispersos en otros lugares.

Hacia las 2 o 3 de la tarde, la concentración se desploma. Las palabras salen con más lentitud. Las pequeñas tareas parecen más pesadas de lo que deberían.

En 2015, Antoine Louveau y sus colegas de la Universidad de Virginia identificaron un sistema de drenaje linfático dentro de las membranas que rodean el cerebro, publicado en Nature. Se encarga de la limpieza celular y alcanza su máximo durante el sueño profundo. Cuando el flujo diurno en otros lugares es lento, el patrón puede aparecer también cognitivamente - un factor entre muchos en la niebla de la tarde, no el único.

Autocomprobación rápida: Observa cómo te sientes después de diez minutos de respiración abdominal lenta. Si tu cabeza se despeja, el drenaje era parte de lo que estaba sentado en ella.

Te despiertas con la mandíbula tensa. Al mediodía, los hombros te llegan hasta las orejas. Los estiramientos ayudan durante una hora. Vuelve la tensión.

Fascia tejido conjuntivo que envuelve todo tu cuerpo- comprime los pequeños vasos linfáticos enhebrados a través de ella cuando está tensa. El cuello y la mandíbula se ven especialmente afectados, ya que es ahí donde convergen las vías de drenaje más profundas.

Autocomprobación rápida: Gire lentamente la cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Una restricción igual en ambos lados, sin dolor agudo, suele indicar una compresión fascial.

Te quitas el reloj y la impresión permanece durante quince minutos. Los anillos te abollan los dedos. Las marcas de los calcetines permanecen visibles mucho después de quitártelos.

Son simples signos de que el líquido se mueve lo suficientemente despacio como para que la compresión de la superficie lo expulse y no vuelva a entrar. Las marcas que desaparecen en uno o dos minutos son normales. Las que permanecen, no.

Autocomprobación rápida: Observa el patrón durante una semana. Una estupenda línea de calcetín un martes no es mucho. El mismo patrón todos los días es la señal.

Tienes las manos y los pies fríos aunque la habitación no lo esté. Calentarlos después de estar fuera lleva más tiempo que a las personas que te rodean.

El flujo linfático corre parejo al retorno venoso, y uno tiende a disminuir cuando lo hace el otro. La reducción del flujo se manifiesta primero en las partes más alejadas del tronco: los dedos de manos y pies.

Autocomprobación rápida: Presione con el pulgar sobre una uña hasta que la uña palidezca de blanco y, a continuación, suéltelo. El retorno del color que tarda más de dos segundos es lento.

La mayoría de la gente piensa que "perezoso" y "bloqueado" son lo mismo. No lo son, y la distinción es importante.

Lento es el patrón que este post ha estado describiendo. Es un patrón de estilo de vida - fluido que se acumula porque has estado sentado, volando, estresado o poco recuperado. Afecta a ambos lados del cuerpo más o menos por igual, aparece y desaparece con el sueño y el movimiento, y desaparece en cuestión de horas una vez que te levantas y te mueves. Responde bien a una breve rutina diaria.

Bloqueado es diferente. La gente utiliza la palabra coloquialmente para describir la hinchazón que no se resuelve con reposo o elevación, por lo general en un lado del cuerpo - un brazo, una pierna - a menudo después de una enfermedad, cirugía o infección persistente. No se trata de un problema cotidiano, y merece la pena que el médico lo revise. Si la inflamación se localiza en una extremidad, no drena durante la noche o se acompaña de calor o dolor en la piel, trátela como la segunda categoría.

Más o menos, pero no de la forma en que suele enmarcarse en Internet.

La linfa lenta no causa aumento de grasa. Causa la retención de líquidos - 1-3 lb de agua retenida, a veces más después de los viajes o los días de alto contenido de sodio. Así que cuando la gente busca "drenaje linfático pérdida de peso", lo que realmente está cambiando es el peso del agua y la hinchazón visible que va con ella.

Las prácticas de drenaje no queman grasa. Reducen la apariencia de hinchazón y favorecen las condiciones en las que el sueño, el movimiento y la nutrición hacen su trabajo.

La lentitud no es un problema que haya que solucionar. Es una señal de que tu cuerpo te pide un poco de ayuda con su sistema de drenaje, ese que no tiene bomba propia y depende de ti para moverse.

Si algunos de esos nueve signos le suenan, un reset linfático diario es el lugar más barato para empezar. Diez minutos al día, sobre todo respiración y presión suave. El tipo de práctica que se acumula silenciosamente y aparece en tu cara, tus piernas y tus tardes.

Si desea una rutina adaptada a las señales que más le llaman la atención, nuestro cuestionario personalizado sobre el restablecimiento linfático lo hace en unos tres minutos - y le indica el Programa de Reajuste Linfático que se adapta a su situación actual.