Pauzy na pohyb: Přimějte děti k pohybu, aby se znovu soustředily
Kývání na židli, vrtění se, odskočení si, aby si ořezalo tužku, která to vůbec nepotřebuje – vypadá to jako dítě, které to už vzdalo, ale málokdy to tak skutečně je. Neklid může mít různé příčiny v závislosti na dítěti a daném okamžiku a velmi často jde o mozek, kterému dochází pozornost a který žádá o podněty jediným způsobem, jaký zná: prostřednictvím těla.
Pohybové přestávky jsou jedním z nejjednodušších způsobů, jak na tuto žádost reagovat. Stačí pár minut správného pohybu a dítě, které se začalo rozptylovat, se často dokáže vrátit k úkolu, protože jeho mozek dostal to, co potřeboval.
Pohybové přestávky jsou krátké intervaly fyzické aktivity, obvykle trvající dvě až pět minut, které děti absolvují mezi jednotlivými úkoly, aby si znovu soustředily pozornost. Fungují tak, že pozornost znovu upoutávají prostřednictvím těla, namísto toho, aby se od dítěte vyžadovalo, aby se soustředilo ještě více.
Hlavní body
- Pauza s pohybem je krátký výbuch fyzické aktivity, který slouží k obnovení pozornosti.
- Koordinace je důležitější než fyzická námaha. Pohyby, při nichž překračujete středovou osu těla, obvykle přispívají k soustředění více než běh na místě.
- Krátká přestávka, kterou si dopřáváš každý den, je lepší než dlouhá, kterou si dopřeješ jen jednou.
- Nemusíte čekat, až se dítě začne vrtět. Přestávka těsně před předvídatelným poklesem pozornosti, například před začátkem domácích úkolů, funguje jako prevence.
Proč pohyb „resetuje“ mozek
Pozornost není jako kohoutek, který dítě může znovu otevřít pouhým rozhodnutím. Vyčerpává se a doplňuje se prostřednictvím těla. Hlavní roli v tom hrají dvě věci. První z nich je příčný pohyb: jakýkoli pohyb, při kterém končetina překročí středovou osu (například pravá ruka k levému kolenu). Obě hemisféry mozku se musí koordinovat prostřednictvím corpus callosum a zdá se, že tato náročná činnost aktivuje tytéž systémy, které se podílejí na soustředění a sebekontrole.
Druhým je podněty pro hrubou motoriku a propriocepci — pohyb zapojující velké svalové skupiny, při kterém se střídají tahové a tlakové pohyby, který neklidnému tělu sděluje, kde se v prostoru nachází, a obvykle ho uklidní.
Výzkum poukazuje na něco poněkud překvapivého: pohybový vzorec. V jedné studii zaměřené na dospívající, 10 minut koordinačních cviků prováděných oběma končetinami současně vedlo ke zlepšení koncentrace více než cvičení bez koordinačních prvků při stejné intenzitě – přínos byl dán koordinačními nároky, nikoli vynaloženým úsilím. Školní studie s 11- a 12letými dětmi dospěla ke stejnému závěru, avšak z opačného úhlu pohledu: kognitivně podnětné přestávky s aktivitami zlepšení soustředění a rychlosti zpracování informací, zatímco běžný běh nepřinesl žádné měřitelné zlepšení.
Zkrátka: skákání s roznožkou spaluje energii, ale pochod s křížovým plazením má tendenci znovu upoutat pozornost. Podrobněji se tomu věnujeme v našem průvodci cvičení na stimulaci mozku pro děti.
Nápady na krátké cvičení, které zvládnete za dvě minuty
K těmto cvičením na odpočinek mozku nepotřebujete žádné pomůcky ani více místa než koberec. To, jaký typ cvičení zvolit, závisí na tom, jak se dítě chová. Dítěti, které začíná usínat, obvykle nejlépe pomůže cvičení s křížovým pohybem; dítě, které skáče po nábytku, možná nejprve potřebuje stimulaci hrubé motoriky; a dítě, které je rozrušené, se možná rychleji uklidní pomocí cvičení na rovnováhu.
Pohyby napříč stranami — pro soustředění
- Pochod s křížovým plazením. Kráčejte na místě, pravou rukou se dotkněte levého kolena, pak levou rukou pravého kolena. Počítejte společně, pak počítejte v rytmu.
- Líné osmičky. Nakreslete ve vzduchu velkou osmičku a sledujte přitom rukou pohledem. Vyměňte ruce.
- Napodob mě. Ukažte dítěti pomalu pohyby rukama, aby je napodobilo.
Akce s velkým motorem – pro neposedné děti
- Procházky se zvířaty. Tam se plazte jako medvěd, zpátky jako krab.
- Tlačení na zeď. Deset pomalých tlaků proti zdi, jako by se ji snažil posunout. Silný tlak, bez hluku.
- Skoč a zůstaň nehybný. Deset skoků s roznožkou, pak na váš signál ztuhněte a zůstaňte tak.
Cvičení na rovnováhu – pro uklidnění
- Sčítání plameňáků. Postavte se na jednu nohu a počítejte do deseti, pak to zopakujte na druhou nohu. Se zavřenýma očima je to těžší.
- Čára od paty ke špičce. Projděte se po pomyslné laně napříč místností a pak zpět.
- Roztavující se socha. Zůstaň nehybně stát a pak se postupně roztav na podlahu, jedna část těla po druhé.
Jak dlouhé by měly být přestávky na pohyb a jak často by se měly provádět
Většině dětí vyhovuje jedna až pět minut – je to dost dlouho na to, aby se jejich mysl přepnula, a zároveň dost krátce na to, aby návrat k úkolu nebyl sám o sobě bojem. Krátké přestávky na odpočinek fungují lépe než dlouhé, protože se nestávají hlavním bodem programu.
Co se týče frekvence: častěji, než se zdá nutné. Pro děti školního věku je přiměřeným rytmem každých 20 až 30 minut soustředěné práce, u mladších dětí pak ještě častěji. Signálem, na který je třeba dávat pozor, nejsou hodiny – je to neklid.
Dvouminutová přestávka, kterou provádíte každý den, má větší účinek než celá relace, kterou zkusíte dvakrát a pak to vzdáte. Zařaďte přestávky do okamžiků, které vám den již nabízí – po škole, před domácími úkoly, při přechodu z jedné činnosti na druhou, před večeří. Takovéto přechody jsou přirozenými body pro restart, takže přestávka v těchto okamžicích pomůže vašemu dítěti začít další činnost s dostatkem pozornosti.
Právě to jsme zabudovali do našeho Plán na stimulaci mozku pro děti: krátká cvičení zaměřená na pohyb, která provádíte společně a která jsou přizpůsobená věku vašeho dítěte a tomu, co je pro něj právě teď nejtěžší.
Najděte program, který vašemu dítěti vyhovuje
Jak to vypadá v průběhu jednoho týdne
Seznamy se snadno čtou, ale těžko se s nimi začíná.
Navázali jsme spolupráci s Jamesem, který s naším devítiletým synem Everettem celý týden realizoval náš program pro děti, přičemž se k hrám přidali i jeho dva starší synové. To, co shledal užitečným, nebylo žádné konkrétní cvičení – šlo spíše o společné cvičení, místo toho, aby každý měl vlastní obrazovku.
Z vlastní zkušenosti vím, že je důležité, aby děti chápaly, proč se od nich očekává, že si udělají pohybovou přestávku. Ve své třídě jsem nedávno využila několik minut na cvičení koordinace pohybů napříč tělem a pomalých pohybů během přechodů mezi jednotlivými předměty. Než jsme začali, vysvětlila jsem dětem, že nejde jen o volno, ale o aktivitu, která jim má pomoci připravit se na následující výuku. Zaujalo mě, jak se k těmto cvičením poté postavily: viděla jsem, že to berou vážně, soustředí se a do toho, co dělají, se skutečně zapojují. Pochopily, že pohyb má svůj smysl.
Domnívám se, že toto uvědomění je důležité. Když dětem vysvětlíme, proč zařazujeme pohybovou přestávku a jak jim to může pomoci, dáváme jim příležitost učinit vědomější rozhodnutí o tom, jak se do ní zapojí. Jejich reakce také poskytuje učiteli cenné informace: můžeme pozorovat, zda pochopily smysl této aktivity, a v případě potřeby jim pomoci lépe ji pochopit. Postupem času mohou děti začít vnímat pohyb nejen jako přestávku od učení, ale jako nástroj, který mohou využít k přípravě na to, co přijde dál.
Kde začít s pohybovými přestávkami
Pokud jste něco podobného ještě nikdy nedělali, začněte raději jedním pohybem než celou sestavou. Postavte se spolu s dítětem, poklepejte pravou rukou na levé koleno, pak levou rukou na pravé koleno a společně napočítejte dvacet poklepání. To je všechno – trvá to asi jednu minutu, nepotřebujete žádné pomůcky, nemusíte se na nic připravovat ani nic vyhledávat.
Pak si to naplánujte na čas, který už máte vyhrazený, aby to pro vás nebyla další věc, na kterou musíte myslet – může to být třeba právě těch pět minut před tím, než se pustíte do domácích úkolů. Udělejte to společně s nimi spíše než jen dávat pokyny ze dveří; to, že se k tomu přidáte, je to hlavní, co tomu dává smysl.
Provádějte tato cvičení každý den po dobu několika týdnů; širší výběr cvičení najdete v našem průvodci odpočinkové přestávky pro děti.
Pohybové přestávky fungují ne proto, že by nějaké konkrétní cvičení mělo zázračný účinek, ale proto, že mozek dítěte dostává opakovaný signál, že se může znovu soustředit prostřednictvím těla, a jakmile to dítě pochopí, stane se přestávka nástrojem, který může začít využívat samo.
Nechte si sestavit plán šitý na míru vašemu dítěti
Často kladené otázky
Co je to pohybová přestávka?
Jak dlouho by měly trvat přestávky na pohyb?
Jaké jsou přestávky na pohyb pro žáky 6. ročníku?
Související články
Uklidňující přestávky pro mozek: klidné aktivity, které děti zklidní
Uklidňující přestávky pro mozek: tiché aktivity zaměřené na dýchání a rovnováhu, které uklidní rozrušené dítě, včetně „duhového dýchání“ – vhodné pro domácí použití i do třídy.
Jednoduché přestávky na procvičení mozku ve třídě
Odpočinkové přestávky ve třídě: průkazem podložený průvodce pro učitele, který obsahuje tipy na krátká pohybová cvičení, díky nimž se žáci znovu soustředí – rozdělené podle ročníku, úrovně energie a typu přechodu mezi činnostmi.
Odpočinkové přestávky pro žáky: základní a střední škola
Odpočinkové přestávky pro žáky základních a středních škol – pohybové aktivity přizpůsobené věku, které pomáhají znovu soustředit třídu nebo dospívajícího žáka doma, aniž by působily dětinsky.
Odpočinkové přestávky pro děti v mateřské škole a předškolním věku (3–6 let)
Odpočinkové přestávky pro mateřské školy a předškoláky: krátké, hravé pohybové přestávky pro děti ve věku 3–6 let, které pomáhají znovu soustředit neposedné děti při kruhu nebo doma.