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Gefühle-Thermometer

Gefühle-Thermometer für Kinder

Lege fest, wie stark das Gefühl gerade ist, spüre nach, wie sich das im Körper anfühlt, und überlege dir zwei oder drei Dinge, die helfen könnten.

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Ändern Sie den Namen einer Stufe so, dass er aus Wörtern besteht, die Ihr Kind bereits verwendet.

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Dieses Tool dient dem täglichen emotionalen Lernen. Es handelt sich dabei weder um eine medizinische Beratung noch um eine Diagnose oder einen Screening-Test. Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Kind machen, sprechen Sie bitte mit Ihrem Kinderarzt oder einer zugelassenen Fachkraft.

Das Gefühl zu benennen, ist der erste Schritt. Der nächste Schritt ist eine tägliche Gewohnheit.

Leaply verwandelt Momente wie diese in eine 5- bis 10-minütige tägliche Routine aus Entspannungs- und Gehirnaktivierungsübungen, die auf das Alter Ihres Kindes abgestimmt sind.

Was ist ein Gefühlsthermometer?

Ein Gefühlsthermometer ist eine einfache vertikale Skala, mit der ein Kind darstellen kann, wie stark ein Gefühl gerade ist. Es funktioniert genauso wie ein echtes Thermometer: Ganz unten steht „ruhig“, und ganz oben ist die maximale Stärke des Gefühls. Manchmal wird es auch als Emotionsthermometer oder Gefühlsskala bezeichnet.

Den meisten Kindern fällt es leichter, ein Bild zu verstehen als einen Satz. Die Frage „Wo befindest du dich auf der Skala?“ gibt einem Vierjährigen die Möglichkeit zu antworten, lange bevor er Wörter wie „frustriert“ oder „überfordert“ kennt. Außerdem bietet sie euch einen konkreten Gesprächsansatz, anstatt nur von außen zu raten.

So verwenden Sie das Gefühlsthermometer

Stelle die Lautstärke ein, nimm wahr, wie sich das im Körper anfühlt, und wähle dann eine Sache aus, die du ausprobieren möchtest. Das Ganze dauert weniger als eine Minute. Am besten funktioniert es, wenn du es an einem ganz normalen Tag übst – eine Skala, die du bereits kennst, lässt sich viel leichter abrufen, wenn es einmal turbulent wird. Wenn die Stufe hoch ist und du lieber etwas tun als etwas sagen möchtest, liefert dir der „Brain Break Generator“ eine Idee, die genau auf die Minuten zugeschnitten ist, die dir zur Verfügung stehen.

  1. Wählen Sie die Skala, die zu Ihrem Kind passt. Die Version mit 5 Stufen eignet sich für Kinder im Alter von 4 bis 7 Jahren. Die Version mit 1 bis 10 bietet älteren Kindern die Möglichkeit, anzugeben, dass es ihnen „etwas schlechter als gestern“ geht.
  2. Frag, wie stark das Gefühl gerade ist – nicht, wie es heißt, und auch nicht, warum. Lass sie selbst durch Antippen oder Ziehen den Grad angeben.
  3. Lasst uns gemeinsam nachlesen, wie sich diese Stufe im Körper anfühlen kann. Heißes Gesicht, schneller Herzschlag, unruhige Beine. Es fällt leichter, den Körper zu beschreiben als das Gefühl, und meist kommt das eine vor dem anderen.
  4. Probieren Sie eine der vorgeschlagenen Maßnahmen aus. Eine reicht aus. Wenn sie nicht zum Erfolg führt, gehen Sie zur nächsten über, anstatt darüber zu diskutieren, warum sie nicht funktioniert hat.

Woher die Idee stammt

Die Idee geht auf die „Subjective Units of Distress Scale“ zurück – meist abgekürzt als SUDS –, die der Psychiater Joseph Wolpe 1969 in seinem Werk „The Practice of Behavior Therapy“ vorstellte. Es handelte sich um eine Skala von 0 bis 100, anhand derer Erwachsene bewerten konnten, wie stark ein Gefühl zu einem bestimmten Zeitpunkt war, sodass Veränderungen im Laufe der Zeit nachverfolgt werden konnten, anstatt sie nur zu vermuten.

Was in die Klassenzimmer und Küchen Einzug gehalten hat, ist die Form, nicht die Zahlen: eine Skala, ein Moment, bewertet von der Person, die das Gefühl hat, und nicht von jemandem, der sie beobachtet. Dieses Tool behält das bei und lässt den Rest weg. Der Umfang ist gering, die Formulierungen sind einfach, und nichts wird bewertet, gespeichert oder an irgendjemanden weitergeleitet.

Es fällt leichter, mit starken Gefühlen umzugehen, wenn der Tag darauf ausgerichtet ist.

Leaply macht das, was Ihr Kind gerade bemerkt hat, zur Gewohnheit: ein paar Minuten am Tag, ganz auf das Alter und die Bedürfnisse Ihres Kindes abgestimmt.

So funktioniert es
Die Leaply-App zeigt einen Vier-Wochen-Plan für ein Kind, wobei der erste Tag bereits abgeschlossen ist

Häufig gestellte Fragen zum Gefühlsthermometer

Was ist ein Gefühlsthermometer?

Eine vertikale Skala, mit der ein Kind zeigen kann, wie stark ein Gefühl gerade ist – von „ruhig“ ganz unten bis hin zu „so stark wie nur möglich“ ganz oben. Sie wird auch als „Emotionsthermometer“ bezeichnet. Sie dient nicht dazu, etwas genau zu messen, sondern soll dem Kind eine Möglichkeit geben, dir mitzuteilen, wie es ihm gerade geht, bevor es die richtigen Worte dafür findet.

Was sind Fragen zum Gefühlsthermometer?

Kurze Fragen, in dieser Reihenfolge: Wo befindest du dich gerade auf der Skala? Wie fühlt sich dein Körper an dieser Stelle an? Was würde dir helfen? Es lohnt sich, das Wort „warum“ zu vermeiden – damit fordert man ein Kind auf, etwas zu erklären, womit es gerade noch beschäftigt ist, und die meisten werden lieber verstummen, als zu antworten.

Wie benutzt man ein Gefühlsthermometer?

Wählen Sie die Skala aus, die zum Alter Ihres Kindes passt, fragen Sie, wie stark das Gefühl gerade ist, lesen Sie vor, wie sich diese Stufe körperlich anfühlen kann, und probieren Sie dann gemeinsam eine der vorgeschlagenen Maßnahmen aus. Das dauert weniger als eine Minute. Wenn man es an einem ruhigen Tag übt, kann man es an einem schwierigen Tag gut anwenden.

Wie kann ich meinem Kind helfen, seine Gefühle zu erkennen?

Fangen Sie beim Körper an statt bei der Bezeichnung. „Deine Hände sind zu Fäusten geballt“ lässt sich leichter akzeptieren als „Du bist wütend“. Benennen Sie Gefühle in alltäglichen Situationen laut, auch Ihre eigenen, und lassen Sie Ihr Kind diese Wörter übernehmen. Eine Skala ist dabei hilfreich, da sie es dem Kind ermöglicht, mit einer Zahl zu antworten, solange sein Wortschatz noch nicht so weit ist.

Ab welchem Alter kann ein Kind ein Gefühlsthermometer benutzen?

Ab etwa vier Jahren kann die 5-Stufen-Skala in Begleitung eines Erwachsenen verwendet werden. Ab etwa acht Jahren können die meisten Kinder die 1-bis-10-Skala selbstständig anwenden. Bei Kindern unter vier Jahren ist eine Skala in der Regel zu abstrakt, und es ist hilfreicher, Gefühle einfach laut zu benennen, sobald sie auftreten.

Inwiefern unterscheidet sich das von den „Zones of Regulation“?

„Zones of Regulation“ ist ein umfassendes Programm, das an Schulen in zahlreichen Unterrichtseinheiten vermittelt wird. Dabei werden Gefühle in vier farbcodierte Zonen eingeteilt, und es gibt ein eigenes Materialpaket dazu. Diese Skala hier lässt sich in einer Minute ausfüllen und steht in keinem Zusammenhang mit jenem Programm. Die Farben verlaufen hier auf einer einzigen Linie von „ruhig“ bis „zu stark“, anstatt Gefühle in Gruppen einzuteilen. Wenn die Schule Ihres Kindes „Zones“ einsetzt, kann das Thermometer als schnelle Überprüfung daneben verwendet werden.

Weitere kostenlose Tools

Quiz zu LernstilenFinden Sie heraus, ob Ihr Kind am besten durch Sehen, Hören, Bewegen oder Lesen lernt. Zehn Fragen, drei Minuten.„Brain Break“-GeneratorWählen Sie einen Bedarf, ein Alter und wie viel Freizeit Sie haben – und erhalten Sie eine Bewegungsübung, die Ihr Kind sofort ausführen kann.

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