• „Brain Breaks“ für Kinder sind kurze, bewegungsorientierte Pausen, die dem kindlichen Gehirn helfen, sich zu erholen, Stress abzubauen oder zur Ruhe zu kommen.
• Setzen Sie sie zwischen den Aufgaben, nach dem Bildschirm oder wenn sich ein Wutanfall ankündigt ein.
• Die Übungen sind in drei Gruppen unterteilt: Konzentration wiederherstellen, Energie freisetzen und zur Ruhe kommen.
• Alle finden ohne Geräte statt, werden von den Eltern geleitet und können im Wohnzimmer, in der Küche, im Klassenzimmer oder im Wartezimmer durchgeführt werden.
• Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität – kurze tägliche Pausen stärken die Aufmerksamkeit mehr als wöchentliche lange Sitzungen.

Drei Gründe, warum es sich lohnt, Pausen für das Gehirn einzulegen:

• Übergänge — zwischen Hausaufgaben und Abendessen, bevor man sich umzieht und den Spielplatz verlässt. Kleine Denkpausen sorgen dafür, dass Übergänge weniger hektisch verlaufen.
• Das Signal der Dysregulation — ein Kind, das unruhig wird, zappelt, an den Ärmeln herumkaut oder nach Worten sucht. Das Gehirn verlangt nach Input.
• Erholung nach der Untersuchung — die zwanzig Minuten, nachdem man das iPad zugeklappt hat. Eine fünfminütige Denkpause an dieser Stelle spart oft die nächsten dreißig Minuten.

Die Harvard-Zentrum für kindliche Entwicklung beschreibt die exekutiven Funktionen von Kindern als eine Fähigkeit, die durch wiederholte, alltägliche Interaktionen aufgebaut wird – und in diesen drei Phasen findet das Training statt. Aktivitäten für Kinder mit kurzer Aufmerksamkeitsspanne spielen hier eine wichtige Rolle, da sie den entscheidenden Unterschied zwischen Konzentration und Chaos ausmachen.

Hierbei handelt es sich um bilaterale Koordinationsübungen für Kinder – Bewegungen, bei denen die Körpermittellinie überquert wird und beide Gehirnhälften aufgefordert werden, sich über die Corpus callosum. Ideal für Kinder, die am Schreibtisch zappeln, nach dem Bildschirmbenutzen benommen sind oder „nicht lange genug stillsitzen können, um zuzuhören“. Dies ist die Gruppe, auf die die meisten Eltern als Erstes zurückgreifen.

• Kreuzkrabbeln. Die Cross-Crawl-Übung ist für Kinder von Vorteil, da sie bei jeder Wiederholung eine Überkreuzung der Körpermittellinie erfordert, wodurch beide Gehirnhälften gleichzeitig aktiviert werden. Wie: Die gegenüberliegende Hand zum gegenüberliegenden Knie führen, langsam, zehn Wiederholungen; der Blick folgt der sich bewegenden Hand. Dann zehn Wiederholungen auf der anderen Seite. Du wirst sehen: ein ruhigerer Blick innerhalb von dreißig Sekunden und ein Kind, das seine Aufmerksamkeit auf das richtet, was Sie als Nächstes sagen.
• Lazy 8s. Visuelle Überkreuzung der Mittellinie ohne den Körper – beruhigend und konzentrationsfördernd zugleich, eine der wenigen Übungen, die beides bewirkt. Wie: Halten Sie einen Finger auf Armeslänge aus; zeichnen Sie langsam sechsmal eine horizontale Acht in die Luft. Die Augen folgen dabei die ganze Zeit dem Finger. Du wirst sehen: eine verlangsamte Atmung beim dritten Atemzug und ein System, das einen Gang zurückgeschaltet hat.
• Marschieren mit den Ellbogen auf Kniehöhe. Ein stehender Cross-Crawl im Takt – dieselbe Mittelachsenüberquerung wie beim Cross-Crawl, wobei der Rhythmus den Kindern, die Bewegung brauchen, um sich zu konzentrieren, zusätzliche Unterstützung bietet. Wie: Auf der Stelle marschieren; bei jedem Schritt berührt der gegenüberliegende Ellbogen das gegenüberliegende Knie. Zwanzig Schritte. Du wirst sehen: Ein Lächeln im zehnten Schritt – der Körper lächelt, noch bevor das Gehirn mitkommt.
• Augen-Achten. „Lazy 8s“ ohne Finger – nur die Augen zeichnen die Figur in der Luft nach. Die kleinste Übung auf dieser Liste, aber eine der nützlichsten nach langer Bildschirmzeit, wenn die Augenmuskeln in einer festen Entfernung „festgefroren“ sind. Wie: acht langsame Spuren. Du wirst sehen: eine deutliche Verzögerung, insbesondere in den ersten zwanzig Minuten nach dem Schließen des iPad.

Bewegungen mit viel Kraft und Übungen zur Förderung der Fingerkoordination für Kinder die dem Nervensystem die Reize liefern, nach denen es sucht. Am besten nach längerem Sitzen, vor Aufgaben, die Konzentration erfordern, oder wenn der Körper erst etwas Energie verbrauchen muss, bevor er zur Ruhe kommen kann.

• Fingerübungen. Fingerkoordinationsübungen für Kinder, die intensive beidseitige Verarbeitung in einer kleinen Bewegung vereinen. Wie: Der Daumen berührt nacheinander jede Fingerspitze: Zeigefinger, Mittelfinger, Ringfinger, kleiner Finger – mit beiden Händen gleichzeitig. Drei Durchgänge, dann die Hände wechseln. Du wirst sehen: tiefe Konzentration innerhalb von 30 Sekunden.
• Tierbeobachtungsspaziergänge. Bärenkriechen, Krabbenlauf, Froschsprünge – propriozeptive Reize, die genau die sensorischen Signale liefern, nach denen sich ein stark beanspruchtes Nervensystem oft sehnt. Wie: einmal durch den Raum und zurück pro Tier; drei Tiere. Du wirst sehen: ein Kind, das danach nicht einmal zehn Minuten stillsitzen konnte.
• Wandstöße. Drück gegen die Wand, als ob du das Haus verschieben wolltest. Wie: Füße schulterbreit auseinander, Hände in Brusthöhe an der Wand, zehn Sekunden lang kräftig drücken. Drei Durchgänge mit Pausen. Du wirst sehen: eine entspanntere Haltung und eine ruhigere Stimme beim nächsten Satz.
• Drehende Kreise. Langsame, kontrollierte Drehungen, jeweils drei pro Seite. Wie: Steh aufrecht, streck die Arme aus, dreh dich langsam; halte inne; dreh dich in die andere Richtung. Du wirst sehen: ein Kind, das bei der nächsten Aktivität still sitzen kann – vestibuläre Reize bewirken oft das, was sonst nichts schafft.

Atmung, Gleichgewicht und langsame Reaktionen. Darauf solltest du zurückgreifen, wenn du kurz vor einem Zusammenbruch stehst – oder besser noch: kurz davor. Kombiniere das mit gemeinsamer Regulierung: Deine Ruhe wirkt sich auf die andere Person aus.

• Bauchatmung zu zweit. Die Hand des Kindes auf deinem Bauch, deine auf seiner; sechs langsame Atemzüge gemeinsam. Co-Regulation – das Nervensystem des Kindes stimmt sich auf deins ab. Du wirst sehen: Bei euch beiden sinken die Schultern.
• Auf einem Bein balancieren und dabei eine Geschichte erzählen. Das Gleichgewicht beansprucht das Kleinhirn; Sprechen erhöht die kognitive Belastung. Wie: auf einem Bein stehen; das Kind erzählt dir von seinem Tag; nach dreißig Sekunden das Bein wechseln. Du wirst sehen: Die Geschichte verlangsamte sich zunächst, fand dann aber ihren Rhythmus.
• Die Vier-Ecken-Atemtechnik. Zeichne ein Quadrat in die Luft: vier Takte einatmen, vier Takte anhalten, vier Takte ausatmen, vier Takte anhalten. Wie: drei volle Felder. Du wirst sehen: Deutlicher Schulterabfall bei Square Two.
• Dehnübung „Langsame Schildkröte“. Roll dich auf dem Boden zusammen wie eine Schildkröte in ihrem Panzer; strecke dich langsam wieder aus. Wie: zehn Sekunden angewinkelt, zehn Sekunden gestreckt; drei Runden. Du wirst sehen: Der Körper entspannt sich, bevor die Worte wiederkommen.