Seu sistema linfático é o seu rede de drenagem e limpeza do órgão. Ele corre ao longo de suas veias, transportando fluidos, células imunológicas e resíduos celulares por meio de centenas de pequenas estações de filtragem - agrupadas mais densamente no pescoço, axilas, virilha e atrás dos joelhos.

Três coisas o mantêm em movimento: contração muscular (especialmente das panturrilhas), respiração profunda que abaixa o diafragma e toque leve no nível da pele. Pesquisadores que analisaram o equilíbrio do fluido linfático em Revisões anuais de mecânica dos fluidos descrevem um sistema que depende inteiramente dessas pressões externas - ele não tem uma bomba central própria. Se qualquer uma dessas três pressões for retirada por tempo suficiente, os sintomas de lentidão do sistema linfático começarão a aparecer: primeiro o inchaço, depois o peso e, por último, uma vaga sensação de "desligamento".

Esses são os sinais que tendem a aparecer primeiro quando o fluxo diminui. Eles aparecem mais ou menos na ordem em que a maioria das pessoas os percebe. Você não terá todos os nove - a maioria dos leitores reconhece três ou quatro na primeira rolagem.

Você acorda com uma aparência mais suave e cheia - olhos encovados, mandíbula menos definida do que na noite anterior.

Após 7 a 8 horas na horizontal, o fluido se acumula no tecido mole do rosto. Saudável drenagem linfática de rosto inchado desaparece entre 30 e 60 minutos depois de estar de pé. Quando permanece após o café da manhã, esse é o sinal.

Autocontrole rápido: Pressione a ponta de um dedo sob o olho por três segundos e depois solte. Um recuo que persiste significa que o fluido está localizado onde não deveria.

São 16 horas e suas pernas parecem estar cheias de areia molhada. Sentar-se é pior; caminhar ajuda; deitar-se com os pés para cima é o que mais ajuda.

Suas panturrilhas funcionam como um "segundo coração", comprimindo os vasos linfáticos a cada passo. Fique sentado por seis horas, acrescente meias apertadas e pouca água, e essa bomba para de funcionar.

Autocontrole rápido: Pressione a ponta de um dedo na parte frontal da canela por cinco segundos. Um recuo persistente significa que o fluido está parado no tecido em vez de se mover através dele.

Seu estômago parece grosso e pesado quando você não comeu nada para explicar isso. A cintura se ajusta de forma diferente de uma hora para outra.

O abdômen é repleto de linfonodos e é o principal ponto de coleta de fluido que vem das pernas. Quando o fluxo diminui nesse local, você tem a sensação de "núcleo inchado" - o tipo de inchaço que os padrões do sistema linfático produzem, diferente dos gases.

Autocontrole rápido: Antes de tomar água ou café, coloque uma mão espalmada na parte inferior da barriga. O objetivo é ser suave e flexível.

Você é a pessoa que pega todos os pequenos insetos no escritório. Os resfriados se prolongam. A recuperação leva tempo.

Os linfonodos filtram e abrigam as células imunológicas. Quando o fluido que passa por eles é lento, a resposta imunológica é mais lenta para se mobilizar e mais lenta para eliminar uma infecção depois de iniciada. Não é que seu sistema imunológico seja fraco - seu sistema de entrega é lento.

Autocontrole rápido: Pressione suavemente os pontos macios logo abaixo da linha da mandíbula. Se estiverem sensíveis ou cheios quando você estiver bem, significa que os nódulos estão fazendo hora extra.

A pele ao longo da mandíbula, do queixo e das laterais do pescoço se rompe em locais que não correspondem ao seu padrão habitual. O tom parece mais opaco. A maquiagem fica em cima da pele em vez de dentro dela.

A linha da mandíbula fica acima de alguns dos pontos de drenagem mais densos do corpo. Quando o fluxo diminui nesse local, o que está embaixo permanece embaixo - e aparece.

Autocontrole rápido: Na luz da manhã, observe a pele ao longo da linha da mandíbula. Um novo congestionamento em uma área que normalmente é clara é mais revelador do que erupções espalhadas em outros lugares.

Por volta das 14 ou 15 horas, o foco cai. As palavras saem mais devagar. As pequenas tarefas parecem mais pesadas do que deveriam.

Em 2015, Antoine Louveau e colegas da Universidade da Virgínia identificaram um sistema de drenagem linfática dentro das membranas ao redor do cérebro, publicado na Nature. Ele lida com a limpeza celular, atingindo seu pico durante o sono profundo. Quando o fluxo diurno em outro lugar é lento, o padrão também pode se manifestar cognitivamente - um fator entre muitos na névoa da tarde, não o único.

Autocontrole rápido: Observe como você se sente após dez minutos de respiração lenta pela barriga. Se sua cabeça clarear, a drenagem foi parte do que estava sobre ela.

Você acorda com a mandíbula apertada. Ao meio-dia, seus ombros estão até as orelhas. O alongamento ajuda por uma hora. A rigidez volta.

Fáscia - o tecido conjuntivo que envolve tudo em seu corpo, comprime os pequenos vasos linfáticos que passam por ele quando está apertado. O pescoço e a mandíbula são particularmente afetados, pois é para lá que convergem as rotas de drenagem mais profundas.

Autocontrole rápido: Vire lentamente a cabeça para a esquerda e depois para a direita. Restrição igual em ambos os lados, sem dor aguda, geralmente aponta para compressão fascial.

Você tira o relógio, e a impressão permanece por quinze minutos. Os anéis amassam seus dedos. As linhas das meias permanecem visíveis por muito tempo depois que as meias foram tiradas.

Esses são sinais simples de que o fluido está se movendo lentamente o suficiente para que a compressão da superfície o empurre para fora do caminho e ele não volte a entrar. As marcas que desaparecem em um ou dois minutos são normais. As marcas que permanecem não são.

Autocontrole rápido: Observe o padrão em uma semana. Uma linha de meia interessante em uma terça-feira não é grande coisa. O mesmo padrão todos os dias é o sinal.

Suas mãos e pés estão frios mesmo quando o ambiente não está. Aquecê-los depois de ficar do lado de fora leva mais tempo do que para as pessoas ao seu redor.

O fluxo linfático corre junto com o retorno venoso, e um tende a diminuir quando o outro diminui. A redução do fluxo aparece primeiro nas partes mais distantes do tronco - dedos das mãos e dos pés.

Autocontrole rápido: Pressione o polegar em uma unha até que a unha fique branca e depois solte. O retorno da cor que leva mais de dois segundos é lento.

A maioria das pessoas acha que "lentidão" e "bloqueio" são a mesma coisa. Não são, e a distinção é importante.

Lento é o padrão que esta postagem está descrevendo. É um padrão de estilo de vida - fluido que se acumula porque você está sentado, voando, estressado ou pouco recuperado. Afeta os dois lados do corpo de forma mais ou menos igual, vai e vem com o sono e a movimentação, e desaparece em poucas horas quando você se levanta e se movimenta. Responde bem a uma rotina diária curta.

Bloqueado é diferente. As pessoas usam a palavra coloquialmente para descrever o inchaço que não se resolve com repouso ou elevação, geralmente em um lado do corpo - um braço, uma perna - muitas vezes após uma doença, cirurgia ou infecção persistente. Isso está fora do que uma rotina diária pode resolver e vale a pena ser analisado por um médico. Se o inchaço ficar em um membro, não for drenado durante a noite ou vier acompanhado de calor ou dor na pele, trate-o como a segunda categoria.

Mais ou menos, mas não da forma como geralmente é apresentado on-line.

A lentidão da linfa não causa ganho de gordura. Ela causa retenção de líquidos - de 1 a 3 lb de água retida, às vezes mais após viagens ou dias com alto teor de sódio. Portanto, quando as pessoas pesquisam "perda de peso por drenagem linfática", o que realmente está mudando é o peso da água e o inchaço visível que o acompanha.

As práticas de drenagem não queimam gordura. Elas reduzem a aparência de inchaço e apoiam as condições nas quais o sono, a movimentação e a nutrição fazem seu trabalho.

A lentidão não é um problema a ser resolvido. É um sinal de que seu corpo está pedindo um pouco de ajuda com o sistema de drenagem - aquele que não tem uma bomba própria e depende de você para movimentá-lo.

Se alguns desses nove sinais lhe parecerem familiares, um reinicialização linfática diária é o lugar de menor custo para começar. Dez minutos por dia, principalmente respiração e pressão suave. O tipo de prática que se acumula silenciosamente e aparece em seu rosto, suas pernas e suas tardes.

Se você quiser uma rotina mapeada para os sinais que são mais fortes para você, nosso questionário personalizado de reinicialização linfática faz isso em cerca de três minutos - e indica o Programa de Reinicialização Linfática que se ajusta à sua situação atual.