A atenção não é uma torneira que a criança pode abrir novamente apenas por querer. Ela se esgota e se reabastece por meio do corpo. Duas coisas são responsáveis pela maior parte desse processo. A primeira é movimento cruzado: qualquer movimento em que um membro cruze a linha média (como a mão direita até o joelho esquerdo). Os dois hemisférios cerebrais precisam se coordenar por meio do corpo caloso, e essa exigência parece ativar os mesmos sistemas responsáveis pela concentração e pelo autocontrole.

A segunda é estimulação motora grossa e proprioceptiva — movimento de empurrar e puxar, que envolve os grandes músculos, e que indica a um corpo inquieto onde ele se encontra no espaço, geralmente acalmando-o.

A pesquisa aponta para algo um pouco surpreendente: o padrão de movimento. Em um estudo com adolescentes, 10 minutos de exercícios de coordenação bilateral melhorou a concentração mais do que uma sessão sem coordenação da mesma intensidade — a exigência de coordenação foi o fator determinante para o benefício, e não o esforço. Um estudo em sala de aula com crianças de 11 e 12 anos chegou à mesma conclusão, mas sob uma perspectiva diferente: intervalos com atividades que estimulam o raciocínio melhoria na atenção focada e na velocidade de processamento, enquanto a corrida comum não produziu nenhum ganho mensurável.

Portanto: os polichinelos queimam energia, mas a marcha cruzada tende a chamar a atenção de volta. Aprofundamos esse assunto em nosso guia sobre exercícios de ativação cerebral para crianças.

Esses exercícios para dar uma pausa mental não requerem nenhum equipamento nem espaço além de um tapete.

De um a cinco minutos é o ideal para a maioria das crianças — tempo suficiente para mudar de estado, mas curto o bastante para que voltar à tarefa não se torne um desafio à parte. Pausas curtas funcionam melhor do que as longas, pois não se tornam o foco principal.

Sobre a frequência: com mais frequência do que parece necessário. A cada 20 a 30 minutos de trabalho concentrado é um ritmo razoável para crianças em idade escolar, e com mais frequência para as mais novas. O sinal a ser observado não é o relógio — é a inquietação.

Uma pausa de dois minutos que você faz diariamente vale mais do que uma sessão inteira que você tenta fazer duas vezes e acaba desistindo. Aproveite os momentos que o dia já lhe oferece para fazer essas pausas — depois da escola, antes do dever de casa, aquele intervalo antes do jantar.

É isso que incorporamos ao nosso Plano de Ativação Cerebral para Crianças: atividades curtas e baseadas em movimentos que vocês fazem juntos, adequadas à idade do seu filho e ao que estiver sendo mais difícil para ele no momento.

Listas são fáceis de ler, mas difíceis de começar.

Fizemos uma parceria com o James, que colocou em prática nosso plano para crianças com seu filho de nove anos, Everett, durante uma semana, e seus dois filhos mais velhos também participaram das brincadeiras. O que ele achou útil não foi um único exercício — foi fazer o exercício juntos, em vez de cada um aparecer em uma tela separada.

Se você nunca fez nada parecido antes, comece com um único movimento, em vez de uma sequência completa. Levante-se junto com seu filho, toque com a mão direita no joelho esquerdo, depois com a mão esquerda no joelho direito, e contem juntos vinte toques. É só isso — leva cerca de um minuto, não precisa de nenhum equipamento, nem de nada para preparar ou consultar.

Em seguida, associe isso a um momento que você já tenha, para que não seja mais uma coisa para lembrar — pode ser justamente aqueles cinco minutos antes de fazer o dever de casa. Faça isso junto com eles em vez de dar instruções da porta; participar é o que mais faz com que tudo dê certo.

Faça esses exercícios diariamente por algumas semanas; para uma série mais abrangente, consulte nosso guia sobre pausas para relaxar a mente para crianças.

As pausas para movimentação funcionam não porque algum exercício específico seja mágico, mas porque o cérebro da criança recebe um sinal repetido de que pode voltar a se concentrar por meio do corpo.