Termometr uczuć
Termometr uczuć dla dzieci
Oceń, jak silne jest to uczucie w tej chwili, zwróć uwagę, jak odczuwasz je w ciele, i wymyśl dwie lub trzy rzeczy, które mogłyby pomóc.
Która skala?
Jakie uczucie? (opcjonalnie)
Wybierz poziom, aby sprawdzić, co może Ci pomóc.
Użyj własnych słów
Zmień nazwę dowolnego poziomu na słowa, których Twoje dziecko już używa.
Zapisano wyłącznie na tym urządzeniu.
Zapisz to
Żadna z wpisanych tutaj treści nie opuszcza Twojego urządzenia. Nie zapisujemy jej i nie mamy do niej wglądu.
Narzędzie to służy do codziennej nauki radzenia sobie z emocjami. Nie stanowi ono porady medycznej, diagnozy ani testu przesiewowego. Jeśli martwisz się o swoje dziecko, porozmawiaj z pediatrą lub wykwalifikowanym specjalistą.
Pierwszym krokiem jest nazwanie tego uczucia. Kolejnym jest codzienny nawyk.
Leaply przekształca takie chwile w codzienną rutynę trwającą od 5 do 10 minut, składającą się z ćwiczeń uspokajających i stymulujących mózg, dostosowanych do wieku Twojego dziecka.
Czym jest termometr uczuć?
Termometr uczuć to prosta pionowa skala, za pomocą której dziecko pokazuje, jak silne jest w danej chwili jego uczucie. Działa tak samo jak prawdziwy termometr: na dole znajduje się spokój, a na górze – maksymalna intensywność uczucia. Termin ten jest również określany jako termometr emocji lub skala uczuć.
Większości dzieci łatwiej jest zorientować się na podstawie obrazka niż zdania. Pytanie „Gdzie się znajdujesz na skali termometru?” pozwala czterolatkowi odpowiedzieć na długo przed tym, zanim opanuje on takie słowa jak „frustracja” czy „przytłoczenie”. Daje to również konkretny temat do wspólnej rozmowy, zamiast zgadywania z zewnątrz.
Jak korzystać z termometru uczuć
Ustal poziom, zwróć uwagę na to, jak to odczuwasz w ciele, a następnie wybierz jedną rzecz do wypróbowania. Całość zajmuje mniej niż minutę. Najlepiej sprawdza się, gdy ćwiczysz to w zwykły dzień — skala, którą już znasz, jest o wiele łatwiejsza do wykorzystania, gdy sytuacja staje się burzliwa. Jeśli poziom jest wysoki i wolisz coś zrobić zamiast coś powiedzieć, generator przerw na odpoczynek dla mózgu podaje jeden pomysł dostosowany do minut, które masz do dyspozycji.
- Wybierz skalę odpowiednią dla swojego dziecka. Wersja z 5 stopniami jest przeznaczona dla dzieci w wieku od 4 do 7 lat. Wersja z 10 stopniami daje starszym dzieciom możliwość wyrażenia, że „jest trochę gorzej niż wczoraj”.
- Zapytaj, jak silne jest to uczucie w tej chwili — nie pytaj, jak się nazywa ani dlaczego. Pozwól im samodzielnie wskazać poziom, stukając lub przeciągając palcem.
- Przyjrzyjmy się razem, jak ten stan może się objawiać w ciele. Rozgrzana twarz, przyspieszone bicie serca, ruchliwe nogi. Nazwanie odczuć fizycznych jest łatwiejsze niż nazwanie samego uczucia i zazwyczaj pojawia się ono jako pierwsze.
- Wypróbuj jedną z proponowanych metod. Wystarczy jedna. Jeśli nie przyniesie to rezultatu, przejdź do kolejnej, zamiast zastanawiać się, dlaczego ta pierwsza nie zadziałała.
Skąd wziął się ten pomysł
Pomysł ten wywodzi się ze Skali Subiektywnych Jednostek Dyskomfortu (Subjective Units of Distress <sudslink>Scale</sudslink> ) — zwanej zazwyczaj w skrócie SUDS — którą psychiatra Joseph Wolpe przedstawił w 1969 roku w książce „The Practice of Behavior Therapy”. Była to skala od 0 do 100, za pomocą której dorośli oceniali, jak silne było dane uczucie w danym momencie, dzięki czemu można było śledzić zmiany w czasie, zamiast je zgadywać.
To, co przeniosło się do sal lekcyjnych i kuchni, to forma, a nie liczby: jedna skala, jedna chwila, oceniana przez osobę odczuwającą to uczucie, a nie przez kogoś, kto ją obserwuje. To narzędzie zachowuje właśnie to, a resztę pomija. Zakres jest niewielki, słowa są proste, a nic nie jest oceniane, zapisywane ani nigdzie wysyłane.
Łatwiej jest radzić sobie z silnymi emocjami, gdy dzień jest odpowiednio zaplanowany.
Leaply sprawia, że to, co Twoje dziecko właśnie zauważyło, staje się nawykiem: wystarczy kilka minut dziennie, dostosowanych do jego wieku i potrzeb.
Najczęściej zadawane pytania dotyczące termometru uczuć
Czym jest termometr uczuć?
Skala pionowa, z której dziecko korzysta, aby pokazać, jak silne jest w danej chwili jego uczucie — od spokoju na dole do maksymalnej intensywności na górze. Nazywa się ją również termometrem emocji. Nie służy ona do precyzyjnego mierzenia czegokolwiek — ma po prostu dać dziecku możliwość wyrażenia, w jakim stanie się znajduje, zanim nauczy się to opisać słowami.
Czym są pytania z „termometru uczuć”?
Krótkie pytania, w następującej kolejności: na jakiej skali termometru się teraz znajdujesz? Jak się czujesz w tym miejscu? Co by ci pomogło? Warto unikać pytania „dlaczego” — wymaga ono od dziecka wyjaśnienia czegoś, co wciąż trwa, a większość dzieci woli zamilknąć, niż odpowiedzieć.
Jak korzystać z termometru uczuć?
Wybierz skalę odpowiednią do wieku dziecka, zapytaj, jak silne jest to uczucie w tej chwili, przeczytaj, jak ten poziom może się objawiać w ciele, a następnie spróbujcie razem wykonać jedną z proponowanych czynności. Zajmie to mniej niż minutę. Ćwiczenie tego w spokojny dzień sprawia, że można z tego skorzystać w trudnym momencie.
Jak pomóc dziecku w rozpoznawaniu swoich emocji?
Zacznij od tego, co widać, a nie od etykietek. Łatwiej jest zgodzić się ze stwierdzeniem „Masz zaciśnięte pięści” niż z „Jesteś zły”. Nazywaj na głos uczucia w codziennych sytuacjach, w tym swoje własne, i pozwól dziecku zapożyczać te słowa. Skala jest pomocna, ponieważ pozwala dziecku odpowiedzieć liczbą, zanim opanuje odpowiednie słownictwo.
W jakim wieku dziecko może zacząć korzystać z termometru uczuć?
Od około czwartego roku życia można korzystać z wersji 5-stopniowej pod okiem osoby dorosłej. Od około ósmego roku życia większość dzieci potrafi samodzielnie korzystać z wersji od 1 do 10. Dla dzieci poniżej czwartego roku życia skala jest zazwyczaj zbyt abstrakcyjna, a większą pomoc przynosi po prostu głośne nazywanie uczuć w miarę ich pojawiania się.
Czym ta metoda różni się od „Stref regulacji”?
„Zones of Regulation” to kompleksowy program realizowany w szkołach w ramach wielu lekcji, polegający na podziale uczuć na cztery strefy oznaczone kolorami i zawierający własny zestaw materiałów. Ta skala pozwala na ocenę w ciągu minuty i nie jest powiązana z tym programem. Kolory na tej skali rozmieszczone są wzdłuż jednej linii od spokoju do nadmiernego pobudzenia, a nie grupują uczuć. Jeśli szkoła Twojego dziecka korzysta z programu „Zones”, ten termometr może służyć jako dodatkowe narzędzie do szybkiej oceny samopoczucia.