Drenaż limfatyczny to delikatna technika – wykonywana ręcznie lub z wykorzystaniem ruchu – mająca na celu wspomaganie przepływu płynu limfatycznego w organizmie. Nie chodzi tu o silny nacisk. Jest to zabieg lekki i powolny — bardziej przypomina delikatne muskanie powierzchni skóry niż głębokie masowanie mięśni.

Twój układ limfatyczny to sieć cienkich naczyń krwionośnych oraz niewielkie stacje filtrujące zwane węzłami chłonnymi. Biegnie ona wzdłuż naczyń krwionośnych i transportuje limfę: przezroczysty płyn pełen komórek odpornościowych, białek i produktów przemiany materii.

W przeciwieństwie do układu sercowo-naczyniowego układ limfatyczny nie posiada jednej centralnej pompy. Zamiast tego naczynia limfatyczne kurczą się rytmicznie samodzielnie, a aktywność mięśni, oddychanie oraz zmiany pozycji ciała pomagają w utrzymaniu przepływu limfy. Delikatne techniki stosowane na poziomie skóry, takie jak drenaż limfatyczny, mają na celu wspomaganie tego przepływu.

Układ limfatyczny odgrywa ważną rolę w utrzymaniu bilans płynów, transport limfy oraz wspieranie funkcji odpornościowych. Codzienne ruchy, aktywność mięśni, oddychanie oraz zmiany pozycji ciała przyczyniają się do transportu limfy.

Nie ma jednej, uniwersalnej metody wspomagania przepływu limfy. Różne metody sprawdzają się w zależności od celów, harmonogramu i indywidualnych cech organizmu. Niektóre z nich wymagają zastosowania technik manualnych, inne polegają po prostu na ruchu — a te najdelikatniejsze to zazwyczaj te, które faktycznie uda Ci się utrzymać w praktyce.

Samodzielny drenaż limfatyczny polega na wykonywaniu delikatnych ruchów rozciągających skórę, które można wykonywać samodzielnie — najczęściej na szyi, twarzy, brzuchu i nogach. Ruchy te polegają na delikatnym rozciąganiu skóry, a nie na masowaniu leżących pod nią mięśni.

Nacisk powinien być delikatny jak piórko — mniej więcej taki, jak ciężar monety spoczywającej na skórze. Jeśli skóra zaczerwieje się lub zauważysz, że naciskasz zbyt mocno, zmniejsz nacisk. Naczynia limfatyczne znajdują się tuż pod powierzchnią skóry, więc zbyt mocny nacisk działa na nie niekorzystnie, a nie korzystnie.

Kolejność ma równie duże znaczenie jak siła nacisku. Najpierw przygotowuje się obszary centralne, takie jak brzuch i obszar tuż nad obojczykami, a następnie obszary coraz bardziej oddalone od środka ciała.

MLD to terapia manualna opracowana w latach 30. XX wieku przez dr Emil Vodder. Polega na wykonywaniu bardzo delikatnych, rytmicznych ruchów rozciągających skórę w ustalonej kolejności.

Zabieg MLD jest wykonywany przez certyfikowanych terapeutów oraz niektórych specjalnie przeszkolonych masażystów. Zazwyczaj stosuje się go w przypadkach, gdy istnieje ku temu konkretne wskazanie medyczne, a wykwalifikowany terapeuta dostosowuje sekwencję ruchów do Twojej sytuacji, zamiast stosować ustaloną procedurę.

Szczotkowanie na sucho polega na użyciu szczotki z naturalnym włosiem na gołej skórze, wykonując długie pociągnięcia w kierunku serca. Trwa to od trzech do pięciu minut i jest to w zasadzie zabieg złuszczający — usuwa martwe komórki naskórka, a wiele osób uważa to za orzeźwiający sposób na rozpoczęcie dnia.

Jednak szczotkowanie na sucho to zwyczaj związany z pielęgnacją skóry i dbaniem o siebie, a nie technika limfatyczna. Różowy rumieniec i lekkie mrowienie po zabiegu to normalne reakcje skóry na tarcie, a nie oznaka jakichkolwiek zmian w układzie limfatycznym.

Najlepiej stosować przed prysznicem na suchą skórę. Zacznij od stóp i przesuwaj się w górę delikatnymi ruchami — nigdy nie drapiąc. Wystarczy dwa lub trzy razy w tygodniu; omijaj miejsca, gdzie skóra jest podrażniona lub ma otarcia.

Chodzenie, ćwiczenia na mini-trampolinie, joga i ćwiczenia oddechowe – to wszystko wspomaganie przepływu limfy poprzez angażowanie mięśni i przepony, a wywołane przez nie zmiany ciśnienia pomagają płynom przemieszczać się w organizmie. W odróżnieniu od technik manualnych nie wymagają one żadnego szkolenia ani określonej kolejności — wystarczy je po prostu wykonywać.

Nawet łagodna aktywność fizyczna ma znaczenie. Podczas chodzenia mięśnie łydek działają jak pompy, głębokie oddychanie powoduje przemieszczanie się ciśnienia między klatką piersiową a brzuchem, a ruchy skręcające powodują uciskanie i rozluźnianie tkanek.

Krótki spacer, który wykonujesz prawie codziennie, jest łatwiejszy do utrzymania niż sporadyczna godzina na siłowni, przed którą się obawiasz.

Aby zadbać o ogólne samopoczucie, te łagodne ćwiczenia można wykonywać regularnie, dostosowując ich intensywność do własnego komfortu i preferencji. Krótkie, regularne sesje mogą być łatwiejsze do utrzymania niż dłuższe, sporadyczne treningi.

Najlepsza częstotliwość to taka, której faktycznie będziesz się trzymać. Jeśli pięć minut po prysznicu sprawdza się lepiej niż trzydzieści minut w niedziele, wybierz te pięć minut. Korzystając z Leaply do drenażu limfatycznego może to ułatwić — krótkie sesje z przewodnikiem w aplikacji eliminują konieczność zgadywania i sprawiają, że ćwiczenia są na tyle proste, że można je powtarzać.

Połącz to z czymś, co i tak robisz codziennie (poranna kawa, wieczorna pielęgnacja skóry, mycie zębów), a konsekwentne działanie zacznie wydawać się czymś naturalnym, a nie wymagającym wysiłku.

Słuchaj swojego ciała. Jeśli poczujesz zawroty głowy lub niezwykłe zmęczenie — zrób sobie przerwę.

Powięź to tkanka łączna, która otacza każdy mięsień, narząd i naczynie krwionośne w organizmie. Naczynia limfatyczne nie występują w izolacji — przebiegają przez tę tkankę i oddziałują z nią, dlatego często mówi się o nich w jednym kontekście.

To, co możemy stwierdzić z całą pewnością, jest prostsze niż sugeruje większość informacji w internecie: normalny ruch ciała wspomaga przepływ płynów. Delikatne rozciąganie i ćwiczenia zwiększające ruchomość w naturalny sposób wpisują się w szerszą rutynę dbania o dobre samopoczucie i warto je wykonywać same w sobie — ze względu na to, jak czuje się Twoje ciało, gdy regularnie się ruszasz.

Jeśli więc spędzasz długie okresy w pozycji siedzącej, najważniejszym wnioskiem nie jest teoria dotycząca ucisku naczyń krwionośnych. Chodzi po prostu o to, że organizm funkcjonuje lepiej, gdy się porusza.

Leaply łączy w sobie ćwiczenia oddechowe, delikatne ruchy oraz praktyki związane z dbaniem o siebie w ramach krótkich, prowadzonych sesji, których celem jest pomoc w wypracowaniu stałych nawyków związanych z dobrym samopoczuciem. Chodzi o to, by te ćwiczenia były na tyle krótkie, by można je było wykonywać nawet w trakcie intensywnego tygodnia.

Ten Program regeneracji układu limfatycznego prowadzi użytkownika przez ustrukturyzowane codzienne sesje łączące delikatny automasaż, ćwiczenia oddechowe z przewodnikiem oraz proste ruchy. Jeśli szukasz aplikacji do drenażu limfatycznego, która nie wydaje się onieśmielająca ani zbyt medyczna, to właśnie z myślą o tym została stworzona.

Program ćwiczeń mięśni czołowych „ Leaply ” skupia się na delikatnym rozciąganiu i poprawie ruchomości i można go stosować równolegle z innymi formami aktywności ruchowej i praktykami prozdrowotnymi.

Dziesięciominutowa sekwencja ćwiczeń, do której wracasz prawie codziennie, to praktyka. Godzina, którą zaplanujesz tylko raz i nigdy nie powtórzysz, nią nie jest.

Drenaż limfatyczny to raczej delikatna praktyka niż szybkie rozwiązanie. Jeśli chodzi o ogólne samopoczucie, naturalne procesy limfatyczne organizmu można wspierać poprzez swobodny oddech, regularną aktywność fizyczną, pracę mięśni oraz delikatne zabiegi pielęgnacyjne. Ważniejsza od intensywności jest regularność.

Jeśli chcesz zacząć, zacznij od czegoś prostego: kilka minut prostej sekwencji opisanej powyżej, w tempie, które jest dla Ciebie wygodne.

Jeśli wolisz wersję z przewodnikiem, spróbuj Leaply, jeśli chodzi o drenaż limfatyczny i pozwól, aby program „Lymphatic Reset” krok po kroku przeprowadził Cię przez cały zestaw ćwiczeń.