• ✦
  Relaksujące przerwy na odprężenie zmniejszają poziom pobudzenia dziecka poprzez powolny oddech, bezruch i równowagę — co stanowi przeciwieństwo aktywnej przerwy.
• ✦
  Twój spokój jest zaraźliwy: układ nerwowy dziecka czerpie stabilność od dorosłego, który jest obok niego, więc zrób sobie przerwę razem z nim.
• ✦
  Oddychanie tęczowe to jedna z najłatwiejszych technik uspokajających do nauczenia — najlepiej sprawdza się, gdy ćwiczy się ją w spokojniejsze dni.

Ważniejsze jest wyczucie czasu niż sam wybór konkretnego działania. Każde dziecko inaczej sygnalizuje narastanie napięcia — jedno zaczyna głośniej krzyczeć, inne milknie i staje się przylepne. Z czasem naucz się rozpoznawać sygnały wysyłane przez swoje dziecko oraz sytuacje, w których zazwyczaj się pojawiają. To właśnie ten schemat sprawia, że chwila na uspokojenie się przestaje być działaniem ratunkowym, a staje się środkiem zapobiegawczym.

• ✦
  Przed rozpoczęciem przygotowań. Większość silnych emocji ma swój schemat: odbiór dziecka ze szkoły, koniec czasu spędzanego przed ekranem, godzina przed snem, minuty przed sprawdzianem. Chwila spokoju tuż przed sytuacją, o której wiesz, że będzie trudna, działa profilaktycznie — obniża poziom wyjściowy.
• ✦
  Na początku fali. Głośniej, szybciej, z większym szaleństwem, w miejscu trudniej dostępnym — to właśnie ten moment, w którym dziecko wciąż jest w stanie za tobą nadążyć. Ogranicz się do kilku słów („Zróbmy razem tęcze”) i sam zacznij ruch.

Jeśli Twoje dziecko ma trudności z wyrażeniem swoich uczuć, zamiast słów zaproponuj mu skalę. Nasza Termometr uczuć pozwala dziecku wskazać, jak silne jest w danej chwili jego uczucie, i podpowiada odpowiednią strategię uspokajającą. Pytanie „Gdzie się znajdujesz na termometrze?” często dociera do dziecka szybciej niż „Co się stało?” — i pozwala ci ocenić, czy nadszedł czas na ćwiczenie „tęczowego oddychania”, czy po prostu na wspólną chwilę ciszy.

• ✦
  Nie w samym środku załamania. Kiedy dziecko przestaje już słuchać, jest już za późno, by nauczyć je jakiejś techniki. W takiej sytuacji pomocne są bezpieczeństwo, kilka słów i twoja stała obecność; oddychanie może przyjść później.

A jeśli dziecko jest raczej rozkojarzone niż pobudzone, spróbuj raczej zastosować aktywny sposób na przywrócenie równowagi — zapoznaj się z naszym przerwy w ruchu przewodnik.

Oddychanie tęczowe to ćwiczenie polegające na powolnym oddychaniu w której dziecko rysuje tęczę rękami lub palcem (wdychając powietrze, gdy łuk się unosi, i wydychając, gdy opada) oraz wymienia jeden kolor na każdy oddech. Siedem kolorów, siedem powolnych oddechów, jedna pełna tęcza.

1. Przygotuj się. Stań lub usiądź prosto, z rękami swobodnie opuszczonymi wzdłuż ciała.
2. Weź wdech i wstań. Wdychaj powoli powietrze przez nos, jednocześnie rozkładając obie ręce na boki i unosząc je nad głowę, rysując górną część tęczy.
3. Wypuść powietrze i opuść się. Wypuść powoli powietrze przez usta, opuszczając ramiona. Niech wydech trwa nieco dłużej niż wdech.
4. Podaj nazwę koloru. Powiedz to na głos albo szepnij: czerwony. Następnie powtórz to samo dla kolorów: pomarańczowego, żółtego, zielonego, niebieskiego, indygo i fioletowego.
5. Na końcu zrób pauzę. Po ćwiczeniu z fioletem pozostań przez chwilę w bezruchu, kładąc dłonie na brzuchu. Zwróć uwagę, jak czuje się teraz twoje ciało w porównaniu z poprzednim momentem.

Warianty: W niewielkiej przestrzeni (na biurku, w samochodzie, w poczekalni) narysuj tęczę jednym palcem na kartce lub na dłoni. Dla dzieci w wieku od 3 do 4 lat wystarczą trzy kolory. Starsze dzieci mogą zamknąć oczy i nieco wydłużyć każdy wydech.

Jednak w zatłoczonym sklepie, restauracji czy poczekalni szeroki ruch ramieniem nie zawsze jest możliwy. Przygotujcie dyskretną wersję tego sygnału: narysuj palcem tęczę na dłoni dziecka lub powoli ściskaj dłoń – mocno podczas wdechu i delikatnie podczas wydechu. Najpierw przećwiczcie to w domu, aby stało się to wspólnym sygnałem, który oboje znacie, gdy hałas zacznie narastać.

Dlaczego to działa? Trudno jest przyspieszyć ruch tak szerokiego łuku, więc ramiona nadają rytm oddechowi. Kolory dają niespokojnemu umysłowi proste zadanie, a fiolet stanowi naturalną linię mety. A ponieważ wygląda to jak zabawa, dzieci, które niechętnie podchodzą do „ćwiczeń oddechowych”, często chętnie dołączają do tworzenia tęczy.

Relaksujące przerwy w klasie opierają się na tej samej zasadzie. Warto je stosować po powrocie z przerwy, przed sprawdzianem oraz pod koniec dnia.

• ✦
  Za każdym razem ten sam schemat. Wystarczy przyciemnić światła lub uruchomić delikatny dzwonek, a pomieszczenie wie, co się zbliża.
• ✦
  Prowadź powoli. Tempo zajęć zależy od nauczyciela — najpierw zwolnij swój oddech.
• ✦
  Powiedz to bez słów. Gdy dzieci już to opanują, wspólne oddychanie „tęczowe” z całą klasą nie wymaga żadnych słów – sygnałem są wasze ręce.
• ✦
  Stwórz spokojny kącik. Poduszka i kartka z tęczą pomagają dziecku się uspokoić, nie sprawiając, że czuje się wykluczone.

Pełny zestaw narzędzi dla nauczycieli, zawierający ćwiczenia na dodanie energii i poprawę koncentracji, znajdziesz na naszej stronie przewodnik po przerwach na odpoczynek dla uczniów w klasie.

To samo uspokajające podejście sprawdza się przy kuchennym stole po szkole — i jest to jeden z elementów, które wdrażamy w naszym Program stymulacji mózgu dla dzieci: krótkie codzienne ćwiczenia, które rodzic i dziecko wykonują razem, dostosowane do wieku dziecka i do tego, co w danej chwili sprawia mu największą trudność – od silnych emocji po spadek koncentracji.

Są takie dni, kiedy nic nie wychodzi — tęcza zostaje odrzucona, a emocje i tak biorą górę. To normalne; umiejętność ta rozwija się przez wiele zwyczajnych dni. W takie dni odłóż technikę na bok i skup się na utrzymaniu więzi: bądź blisko, mów mniej i pozwól, by to twój spokój zadziałał. Jeśli silne emocje są stałym elementem twoich dni, nasz przewodnik na temat jak pomóc dziecku w sytuacjach załamania emocjonalnego głębiej zagłębia się w to, co dzieje się pod powierzchnią.

Chwilowe przerwy na wyciszenie się to narzędzie do codziennego stosowania, a nie substytut profesjonalnego wsparcia. Porozmawiaj z pediatrą swojego dziecka lub szkolnym doradcą, jeśli:

• ✦
  silne emocje pojawiają się bardzo często, są bardzo intensywne lub utrzymują się przez długi czas;
• ✦
  przeszkadzają w nauce, utrudniają utrzymywanie przyjaźni, zakłócają sen lub życie rodzinne;
• ✦
  Twoje dziecko mówi o tym, że chce zrobić krzywdę sobie lub innym, albo próbuje to zrobić.