Termómetro de los sentimientos
Termómetro de emociones para niños
Valora la intensidad de ese sentimiento en este momento, observa cómo se manifiesta en tu cuerpo y piensa en dos o tres cosas que podrían ayudarte.
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¿Qué sensación? (opcional)
Elige un nivel para ver qué te puede servir de ayuda.
Exprésate con tus propias palabras
Cambia el nombre de cualquier nivel por las palabras que tu hijo ya utilice.
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Esta herramienta está pensada para el aprendizaje emocional en el día a día. No constituye un consejo médico, un diagnóstico ni una prueba de detección. Si te preocupa tu hijo, habla con tu pediatra o con un profesional cualificado.
Dar nombre a ese sentimiento es el primer paso. El siguiente es convertirlo en un hábito diario.
Leaply convierte momentos como este en una rutina diaria de entre 5 y 10 minutos compuesta por ejercicios de relajación y estimulación cerebral, adaptados a la edad de tu hijo.
¿Qué es un termómetro de emociones?
Un termómetro de sentimientos es una sencilla escala vertical que el niño utiliza para indicar la intensidad que tiene un sentimiento en ese momento. Funciona igual que un termómetro de verdad: la calma se sitúa en la parte inferior y la parte superior representa la máxima intensidad que puede alcanzar el sentimiento. También se conoce como «termómetro de emociones» o «escala de sentimientos».
A la mayoría de los niños les resulta más fácil entender una imagen que una frase. Preguntar «¿dónde te encuentras en el termómetro?» ofrece a un niño de cuatro años una forma de responder mucho antes de que conozca palabras como «frustrado» o «abrumado». Además, te da un tema concreto sobre el que hablar juntos, en lugar de tener que adivinar lo que le pasa desde fuera.
Cómo utilizar el termómetro de las emociones
Establece el nivel, observa cómo se nota en el cuerpo y, a continuación, elige una cosa para probar. Todo el proceso dura menos de un minuto. Funciona mejor cuando lo practicas en un día cualquiera: una escala que ya conoces es mucho más fácil de utilizar cuando las cosas se ponen intensas. Si el nivel es alto y prefieres hacer algo en lugar de decir algo, el «generador de descansos mentales» te da una idea adaptada al tiempo del que dispones.
- Elige la escala que mejor se adapte a tu hijo. La versión de 5 niveles es adecuada para niños de 4 a 7 años. La versión del 1 al 10 ofrece a los niños mayores la posibilidad de decir «un poco peor que ayer».
- Pregúntales qué intensidad tiene ese sentimiento ahora mismo, no cómo se llama ni por qué. Deja que sean ellos mismos quienes marquen el nivel tocando o arrastrando el indicador.
- Leamos juntos cómo se puede percibir ese nivel en el cuerpo. Cara caliente, corazón acelerado, piernas inquietas. Es más fácil describir las sensaciones corporales que nombrar el sentimiento, y eso suele ser lo primero.
- Prueba una de las sugerencias. Con una basta. Si no da resultado, pasa a la siguiente en lugar de ponerte a analizar por qué no ha funcionado.
De dónde surge la idea
La idea se remonta a la Escala de Unidades Subjetivas de Angustia —conocida habitualmente como SUDS—, que el psiquiatra Joseph Wolpe presentó en 1969 en su obra *The Practice of Behavior Therapy*. Se trataba de una escala del 0 al 100 que los adultos utilizaban para valorar la intensidad de un sentimiento en un momento dado, de modo que se pudiera hacer un seguimiento de los cambios a lo largo del tiempo en lugar de tener que adivinarlos.
Lo que se ha trasladado a las aulas y a las cocinas es la forma, no las cifras: una escala, un momento, valorado por la persona que experimenta la sensación y no por alguien que la observe. Esta herramienta conserva eso y descarta el resto. El rango es reducido, las palabras son sencillas y no se puntúa, guarda ni envía nada a ningún sitio.
Es más fácil lidiar con las emociones intensas cuando el día está preparado para ello.
Leaply convierte en un hábito aquello que tu hijo acaba de descubrir: unos minutos al día, adaptados a su edad y a sus necesidades.
Preguntas frecuentes sobre el termómetro de las emociones
¿Qué es un termómetro de emociones?
Una escala vertical que utiliza el niño para indicar la intensidad de un sentimiento en ese momento, desde la calma en la parte inferior hasta el máximo en la parte superior. También se conoce como «termómetro de las emociones». No sirve para medir nada con precisión, sino para ofrecer al niño una forma de expresarte cómo se siente antes de que pueda expresarlo con palabras.
¿Qué son las preguntas del «termómetro de los sentimientos»?
Preguntas breves, en este orden: ¿en qué punto del termómetro te encuentras ahora mismo? ¿Cómo te sientes en ese punto? ¿Qué te ayudaría? Es mejor evitar el «por qué», ya que le pide al niño que explique algo que aún está viviendo, y la mayoría se quedará callada en lugar de responder.
¿Cómo se utiliza un termómetro de emociones?
Elige la escala que se adapte a la edad de tu hijo, pregúntale qué intensidad tiene esa emoción en este momento, léele cómo se puede sentir ese nivel en el cuerpo y, a continuación, probad juntos una de las propuestas. Tarda menos de un minuto. Practicarlo en un día tranquilo es lo que hace que resulte útil en uno difícil.
¿Cómo puedo ayudar a mi hijo a identificar sus emociones?
Empieza por el cuerpo en lugar de por la etiqueta. Es más fácil estar de acuerdo con «tienes las manos cerradas en puños» que con «estás enfadado». Nombra los sentimientos en voz alta en situaciones cotidianas, incluidos los tuyos propios, y deja que tu hijo se apropie de esas palabras. Una escala resulta útil porque le permite responder con un número mientras su vocabulario aún se está desarrollando.
¿A partir de qué edad puede un niño utilizar un termómetro de emociones?
A partir de los cuatro años, aproximadamente, se puede utilizar la versión de 5 niveles con la ayuda de un adulto. A partir de los ocho años, más o menos, la mayoría de los niños pueden utilizar la versión del 1 al 10 por sí mismos. Antes de los cuatro años, una escala suele resultar demasiado abstracta, y es más eficaz simplemente nombrar los sentimientos en voz alta a medida que surgen.
¿En qué se diferencia esto de las «Zonas de regulación»?
«Zones of Regulation» es un programa completo que se imparte en los colegios a lo largo de numerosas sesiones, en el que se clasifican los sentimientos en cuatro zonas identificadas por colores y que cuenta con su propio conjunto de materiales. Esta es una escala que se completa en un minuto y no está relacionada con ese programa. En este caso, los colores se disponen a lo largo de una sola línea, desde «tranquilo» hasta «demasiado intenso», en lugar de agrupar los sentimientos. Si el colegio de tu hijo utiliza «Zonas», el termómetro puede complementarlo como una forma rápida de evaluar el estado emocional.