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Termômetro dos Sentimentos

Termômetro de Sentimentos para Crianças

Avalie a intensidade desse sentimento neste momento, perceba como ele se manifesta no corpo e identifique duas ou três coisas que possam ajudar.

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Esta ferramenta destina-se ao aprendizado emocional no dia a dia. Não se trata de orientação médica, diagnóstico ou teste de triagem. Se você estiver preocupado com seu filho, converse com seu pediatra ou com um profissional qualificado.

Identificar o sentimento é o primeiro passo. O próximo é um hábito diário.

O Leaply transforma momentos como esse em uma rotina diária de 5 a 10 minutos com exercícios de relaxamento e ativação cerebral, adaptados à idade do seu filho.

O que é um termômetro de sentimentos?

Um termômetro de sentimentos é uma escala vertical simples que a criança usa para mostrar a intensidade de um sentimento no momento. Ele funciona da mesma forma que um termômetro de verdade: a calma fica na parte de baixo, e a parte de cima representa a intensidade máxima que o sentimento pode atingir. Você também verá que ele é chamado de termômetro de emoções ou escala de sentimentos.

A maioria das crianças acha mais fácil entender uma imagem do que uma frase. Perguntar “onde você está no termômetro?” dá a uma criança de quatro anos uma maneira de responder muito antes de ela conhecer palavras como “frustrada” ou “sobrecarregada”. Isso também proporciona a vocês um assunto específico para conversarem juntos, em vez de ficarem tentando adivinhar o que se passa com ela.

Como usar o termômetro dos sentimentos

Defina o nível, perceba como isso pode ser sentido no corpo e, em seguida, escolha uma coisa para experimentar. Tudo isso leva menos de um minuto. Funciona melhor quando você pratica em um dia comum — uma escala que você já conhece é muito mais fácil de usar quando as coisas ficam agitadas. Se o nível estiver alto e você quiser algo para fazer em vez de algo para dizer, o gerador de pausas mentais oferece uma ideia adequada ao tempo que você tem disponível.

  1. Escolha a escala mais adequada para seu filho. A versão com 5 níveis é indicada para crianças de 4 a 7 anos. A versão de 1 a 10 oferece às crianças mais velhas a possibilidade de dizer “um pouco pior do que ontem”.
  2. Pergunte qual é a intensidade desse sentimento neste momento — não como ele se chama, nem por quê. Deixe que a própria criança toque ou arraste para indicar o nível.
  3. Vamos descobrir juntos como esse nível pode se manifestar no corpo. Rosto quente, coração acelerado, pernas agitadas. Descrever as sensações corporais é mais fácil do que descrever o sentimento, e geralmente vem primeiro.
  4. Experimente uma das sugestões. Uma já basta. Se não der certo, passe para a próxima, em vez de ficar discutindo por que não funcionou.

De onde vem a ideia

A ideia remonta à Escala de Unidades Subjetivas de Angústia — geralmente abreviada como SUDS —, que o psiquiatra Joseph Wolpe apresentou em 1969 no livro *The Practice of Behavior Therapy*. Era uma escala de 0 a 100 que os adultos usavam para avaliar a intensidade de um sentimento em um determinado momento, de modo que as mudanças pudessem ser acompanhadas ao longo do tempo, em vez de serem apenas estimadas.

O que se transferiu para as salas de aula e cozinhas foi a forma, não os números: uma escala, um momento, avaliado pela própria pessoa que está sentindo, e não por alguém que a observa. Essa ferramenta mantém isso e descarta o resto. A escala é curta, as palavras são simples e nada é pontuado, salvo ou enviado para lugar algum.

É mais fácil lidar com emoções intensas quando o dia está preparado para isso.

O Leaply transforma o que seu filho acabou de perceber em um hábito: alguns minutos por dia, adaptados à idade dele e às suas necessidades.

Veja como funciona
O aplicativo Leaply exibindo um plano de quatro semanas para uma criança, com o primeiro dia concluído

Perguntas frequentes sobre o termômetro dos sentimentos

O que é um termômetro de sentimentos?

Uma escala vertical que a criança usa para mostrar a intensidade de um sentimento no momento, desde a calma, na parte inferior, até o máximo possível, na parte superior. Também é chamada de termômetro emocional. Ela não serve para medir nada com precisão — serve para dar à criança uma maneira de dizer a você como está se sentindo antes de conseguir expressar isso com palavras.

O que são as perguntas do “termômetro dos sentimentos”?

Perguntas curtas, nesta ordem: em que ponto do termômetro você está agora? Como seu corpo está se sentindo nesse ponto? O que ajudaria? Vale a pena evitar o “por que” — isso faz com que a criança tenha que explicar algo que ainda está acontecendo, e a maioria prefere ficar em silêncio a responder.

Como se usa um termômetro de sentimentos?

Escolha a escala adequada à idade do seu filho, pergunte qual é a intensidade do sentimento no momento, leia como essa intensidade pode ser sentida no corpo e, em seguida, experimentem juntos uma das sugestões. Leva menos de um minuto. Praticar isso em um dia tranquilo é o que faz com que seja útil em um dia difícil.

Como posso ajudar meu filho a identificar suas emoções?

Comece pelo corpo, em vez de pelo rótulo. É mais fácil concordar com “suas mãos estão fechadas em punhos” do que com “você está com raiva”. Nomeie os sentimentos em voz alta em momentos cotidianos, incluindo os seus próprios, e deixe seu filho usar essas palavras. Uma escala ajuda, pois permite que ele responda com um número enquanto o vocabulário ainda está se desenvolvendo.

A partir de que idade uma criança pode usar um termômetro de sentimentos?

A partir dos quatro anos, aproximadamente, usando a versão de 5 níveis com a acompanhamento de um adulto. A partir dos oito anos, aproximadamente, a maioria das crianças consegue usar a versão de 1 a 10 sozinhas. Antes dos quatro anos, uma escala costuma ser muito abstrata, e simplesmente nomear os sentimentos em voz alta à medida que eles surgem é mais eficaz.

Em que isso difere das “Zonas de Regulação”?

O “Zones of Regulation” é um programa completo que as escolas ministram ao longo de várias aulas, classificando os sentimentos em quatro zonas identificadas por cores e que vem com seu próprio conjunto de materiais. Esta é uma escala que leva apenas um minuto para ser preenchida e não está relacionada a esse programa. As cores aqui se estendem ao longo de uma única linha, indo de “calmo” a “muito intenso”, em vez de agrupar os sentimentos. Se a escola do seu filho utiliza o “Zones”, o termômetro pode ser usado em conjunto com ele como uma avaliação rápida.

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