Uma redefinição linfática é a prática de ajudar o sistema linfático do seu corpo - a rede de drenagem e limpeza que corre junto com a circulação - a se mover mais facilmente pelos tecidos. Não se trata de um evento único, nem de uma descarga. É o que acontece quando você cria as entradas diárias corretas.

O que as pessoas chamam de reinicialização da linfa é, na verdade, um ritmo: alguns minutos de respiração lenta, alguns minutos de leve pressão na pele e movimento suficiente para manter a rede ativa.

Feito diariamente por algumas semanas, esse reinicialização do sistema linfático o ritmo tende a se manifestar primeiro como menos inchaço pela manhã, pernas mais leves à noite e energia mais estável durante o dia.

Ao contrário do sangue, que o coração bombeia para você, a linfa depende de você. A reinicialização está nos verbos.

Veja como redefinir seu sistema linfático naturalmente, em casa, em menos de quinze minutos por dia. As sete etapas não são opcionais ou obrigatórias - elas são complementares. A maioria das pessoas começa com duas ou três e vai acrescentando outras à medida que o ritmo se estabelece.

A ferramenta linfática mais subestimada. A respiração lenta da barriga puxa o fluido para cima por meio do ducto torácico - a principal via linfática do corpo.

Deite-se de costas, com uma mão sobre a barriga. Inspire pelo nariz por 4 segundos. Expire com os lábios franzidos por 6 segundos. Repita dez vezes.

Cada respiração profunda cria uma mudança de pressão que impulsiona o sistema. Mais sequências de respiração em nosso 5 movimentos para reiniciar sua linfa.

Faça uma leve pressão nos principais pontos de drenagem: clavículas, laterais do pescoço, axilas, abdômen (no sentido horário), pernas (movimentos ascendentes do tornozelo até a virilha).

A pressão deve ser mais leve do que você espera - a pele não deve ficar avermelhada. Os vasos linfáticos ficam logo abaixo da pele, e a pressão forte os fecha.

Se for sua primeira vez, comece com a sequência de movimento por movimento em nosso guia de drenagem linfática em casa.

Caminhada, rebote em um minitrampolim, ioga, exercícios para a panturrilha, torções. Nada disso precisa ser um exercício físico.

A contração muscular é a principal bomba linfática do corpo, das pernas para cima, e as panturrilhas fazem a maior parte desse trabalho.

Se você quiser uma única sequência, o plano de reses linfáticas é o lugar mais eficiente para começar.

Água consistente é melhor do que água pesada. Tomar um gole ao longo do dia é melhor do que beber duas vezes.

A linfa é composta principalmente de água, portanto, a desidratação a torna mais espessa e mais difícil de se mover. A âncora de hábito mais simples: um copo de água morna com limão ao acordar. Adicione uma pitada de sal mineral se você transpira muito ou vive em um lugar quente.

Alimentação anti-inflamatória, não uma "dieta linfática" Folhas verdes, frutas cítricas, frutas vermelhas, beterraba, peixes gordurosos, abacate.

Mas você precisa entender que a alimentação é o hábito de apoio. A alavanca maior é o movimento + respiração + pressão da pele.

Para obter a lista completa e um ritmo semanal, consulte nossa guia de alimentos para drenagem linfática.

O sono é o momento em que o corpo faz a maior parte de seu trabalho de drenagem durante a noite.

Dormir do lado esquerdo com um travesseiro ligeiramente elevado é a posição mais favorável - a gravidade trabalha com a direção principal de drenagem do corpo em vez de contra ela.

A história completa sobre o sono e a linfa está em nosso peça do sistema linfático e do sono.

Uma escova de cerdas naturais, com movimentos longos em direção ao coração, na pele seca antes da ducha. Três a cinco minutos.

A escova estimula a circulação e a rede linfática logo abaixo da pele. Ignore a pele irritada ou quebrada. Opcional, não fundamental - as seis primeiras etapas fazem a maior parte do trabalho.

Se você estiver procurando por um desintoxicação linfática ou um lavagem linfáticaaqui está a resposta honesta que a maioria dos artigos ignora: seu corpo já está fazendo esse trabalho, todos os dias, em segundo plano. A prática não é para acioná-lo. A prática é torná-lo mais fácil.

O que as pessoas realmente querem dizer quando pesquisam como desintoxicar seu sistema linfático naturalmente é: como posso ajudar o trabalho de limpeza existente do meu corpo, sem suplementos, sucos ou qualquer coisa intensa? É isso que as 7 etapas acima já fazem. E é assim que a desintoxicação linfática natural se parece na prática.

O que as pessoas querem dizer com lavagem linfática é a experiência sentida de estar menos pesado, menos inchado, menos preso. Essa sensação é real, mas o mecanismo não é uma descarga. Sua linfa se move; não dá descarga. Não há válvula para liberar e não há limpeza a ser realizada. Há um sistema de limpeza já em funcionamento e há o trabalho diário que o sustenta.

Uma estrutura programa de reinicialização linfática ganha seu lugar quando você prefere seguir um plano diário a criar um. Foi com base nisso que criamos o Lymphatic Reset.

O programa coloca a liberação da fáscia em camadas sobre a respiração, o movimento e o ritmo de automassagem acima. A fáscia é o tecido conjuntivo que envolve todos os músculos, órgãos e vasos linfáticos - e quando está apertada por causa de horas de trabalho, estresse ou má postura durante o sono, ela comprime os caminhos por onde a linfa se move. Libere a fáscia e a linfa terá para onde ir.

O padrão é claro: menos inchaço matinal, energia mais estável, dez minutos diários que realmente funcionam.

Nosso questionário mapeia seus sintomas para a rotina adequada a você. O plano escolhe os movimentos; você traz os dez minutos.

A reinicialização linfática não é algo que você faz em seu corpo. É algo que você faz com seu corpo. A equipe de limpeza já está a postos. O que facilita o trabalho deles são os insumos diários - e é assim que você pode reiniciar seu sistema linfático em casa, sem nada intenso.

Nem toda manhã inchada precisa de uma intervenção, e nem toda rotina precisa ser elaborada. Escolha uma medida hoje - dois minutos de respiração abdominal ou um copo de água morna pela manhã - e observe o que muda em uma semana.

Se preferir que o ritmo seja criado para você, nosso questionário mapeará um plano para o seu corpo em dois minutos.